我介绍一下我自己的一些经验，供大家参考。
1.至于局部减肥，可能有办法，但效果肯定不好。 这是我自己的经历。 至少我尝试过很多次，但都没有效果。 比如，人们说做仰卧起坐可以减肚子。 事实上，它只会让你的腹部肌肉变得更紧。 减脂很难，视觉上感觉肚子变小了。
2、想要减肥，必须通过足够强度和持续时间的有氧运动来燃烧脂肪。
所谓有氧运动，是指慢跑、游泳等有节奏的运动。 运动时间较长（约15分钟以上），运动强度中等以上。 可以在健身房慢跑、做健美操等。 什么。
至于强度和时间，强度：目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂； 持续时间：建议每次有氧运动的时间保持在45分钟以上，因为足够剧烈的运动大约需要半个小时才能开始消耗脂肪。
3、所谓减肥，就是你消耗的能量大于摄入的能量，身体自然会消耗脂肪来弥补差额。 原因很简单。 稍微控制一下饮食。 并没有传说中的那么严重。 我减肥的时候，吃的是正常的早餐，午餐7.8分钟的丰盛，晚餐主要是水果蔬菜，加两片纯麦面包什么的。 你也不饿。 早餐一定要吃，晚餐要少吃，睡前不要吃东西。 .只要运动量足够，根本不用挨饿
4、如果你想在运动的同时减脂增肌，建议你将有氧运动与力量无氧运动结合起来。
具体的计划要看自己的时间，要循序渐进。 例如，如果你决定慢跑50分钟，一开始你肯定做不到。 慢慢来，跑不动了就离开，但一定要坚持一段时间，很快就能实现。 目标。 如果想要快速见效，每周做三天以上的有氧运动绝对没错，中间穿插两次力量训练，身材也会变好。 但记住不要过度。 我以前经常跑步，但后来我的膝盖出现了一些问题。 因为减肥前我是个胖子，体重对膝盖的压力比较大，所以我转而去游泳。
最后祝您减肥成功！ 我希望这可以帮助你！
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