早晨健身的一些重要提示，你知道吗？！！_球盟会

那你最好早点起床，训练前5:00吃顿饭：1包速溶燕麦片、1片烤全麦面包、一小杯果汁、16盎司水（大约这个16盎司水），为了更好地振奋精神，可以选择运动饮料、冰茶或者咖啡。）并带一瓶水去健身房，训练时不断喝一些。这个时候的补水就非常重要了。

早上锻炼后：训练后立即喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮料，并补充20-30克乳清蛋白粉。

8:00 吃锻炼后早餐：2 杯混合牛奶的玉米片、一根香蕉、一小包葡萄干、3-4 个蛋白、一个烤土豆、16 盎司水。

早上锻炼的一些重要提示：

1、首先要早制定健身计划。

2.每个人都有自己的饮食习惯，可以选择适合自己的。以上方案来自美国加利福尼亚州的私人教练克里斯。考试。前几年，他一直坚持早上锻炼，但现在锻炼前不吃零食就无法很好地完成锻炼。

3、运动后切勿立即吃水果。由于它们含有过多的果糖，果糖代谢缓慢。

4、重量训练后，始终保持3：1的碳水化合物和蛋白质摄入比例，以补充肝糖原，修复肌肉。

第二，如果你中午锻炼。

锻炼前10:30的早餐：1个橙子、一杯半加牛奶煮的燕麦片（注：无乳糖牛奶或豆浆最好）、一些草莓或香蕉、16盎司水。

不要试图不吃8:00的早餐，也不要吃难以转化为能量的蛋白质或脂肪。总之，为了增强活力和能量，请在锻炼前 1-2 小时吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的膳食。

12-1点健身：健身后立即喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮料，以及20-30克乳清蛋白粉。

下午 1:45 锻炼后午餐：三明治，含 4-8 盎司瘦牛肉、蘑菇、西红柿和洋葱。烤苹果饼干。可选食物：水果沙拉和蛋白质饮料。

中午锻炼的一些重要提示：

1、对于想要增肌的男士来说，营养学家Lisa Dorfman在她的《素食者运动营养》一书中写道，健身前建议摄入的碳水化合物克数等于体重的一半。。如果你的体重超过160磅，你应该吃80克碳水化合物，大约是320卡路里。

2、准备一些方便的食物，以完成健身前的充电。

3、重量训练后，始终保持3：1的碳水化合物和蛋白质摄入比例，以补充肝糖原，修复肌肉。

3、如果你晚上6:00锻炼。

4:30 锻炼前零食：1 个橙子、1 个火鸡三明治、16 盎司水。

6-7点健身：健身后立即喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮料，以及20-30克乳清蛋白粉。

上午 8:00 锻炼后晚餐：4-8 盎司瘦牛肉、鱼或鸡肉、2 杯米饭、蔬菜沙拉、16 盎司水。

夜间锻炼的一些重要提示：

1、就像中午锻炼的人一样，想要长肌肉，就必须在训练前摄入相当于体重一半的碳水化合物（以克为单位）。

2.即使你想限制晚上的碳水化合物摄入量，你也必须在锻炼后吃碳水化合物才能增强肌肉。如果你选择高蛋白但低碳水化合物的饮食，你就可以告别肌肉生长了。睡前吃 20 克乳清蛋白、一汤匙亚麻籽油（或欧米伽 3 脂肪酸）和一杯橙汁。

早晨健身的一些重要提示，你知道吗？！！