女性健身房减肥计划一周三练表女性对于身材的调整_球盟会

女性都痴迷于减肥，尤其是对自己身材不满意的女性。他们常常会嚷嚷着要减肥。但减肥不只是想想而已。我们必须采取一些实际行动来改变自己的身材。比如通过健身房的健身以及饮食的调整，我们可以更全面的让大家的身材变得更好。女性在健身房减肥时，首先要制定计划。在制定计划的时候，他们也应该仔细考虑。接下来我们就来了解一下女性健身房的减肥计划吧！

周一：胸部+背部

首先，我们在健身的时候，可以从背部和胸部开始。饮食也需要选择。更适合帮助健身的效果。早餐可以选择燕麦片加一些坚果，但最好是水果类坚果，因为其他坚果热量会太高。午餐可以选择米饭为主食，搭配一些鸡胸肉和少量蔬菜。如果担心晚餐长胖，可以以粗粮为主，粗粮的饱腹感很强。接下来，如果你想锻炼胸部和背部，可以使用哑铃直腿硬拉和跪姿俯卧撑进行锻炼，因为这两个练习是专门针对背部和胸部的。动作也不难。这两种练习都比较简单，强度也不算太大。

周三：主要是上半身练习

周三我们可以做一些比较复杂的练习，但是这个时候我们需要简单的专注于上肢的练习，而练习这个部位会非常清晰的体现出我们的身体线条。早餐时，我们可以选择煮鸡蛋加牛奶，或者午餐选择低脂牛排配西兰花。晚餐可以喝一些清粥，比如玉米粥，也很合适。如果你想锻炼上肢的力量，可以做很多练习。最经典的就是哑铃弯举。其实这个练习的主要目的是锻炼手臂，所以这个练习的效果会不错。如果能结合弯腰、弯曲手臂、弯曲身体，效果会更好。

周五：主要是肩部练习

接下来的训练主要集中在肩部区域。肩部区域的锻炼也非常重要，甚至可以影响我们身体的比例和形状。在饮食选择上，我们还要注意，早餐可以吃蒸鸡蛋配面包，午餐吃通心粉配虾、生菜和西兰花。晚餐可以选择加芋头或紫薯的酸奶。这两样都非常有饱腹感，而且营养丰富。如果肩膀训练得好的话，对我们的身高会有一定的影响，直角肩的人穿衣服会更好看。为了塑造更好的肩部形状，我们可以用哑铃推举进行训练。基本上一天四五组，每组15次左右比较合适。