大家应该了解以下十种常见的健康指标，并自行检查是否合格。
01
血压指示器
血压异常会影响血管健康，进而影响心脏和大脑。 《我国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素。 十分之七的中风患者患有高血压。
中国成年人血压值的正常范围是收缩压<120mmHg、舒张压<80mmHg。
患者应控制每日食盐摄入量。 世界卫生组织建议每日摄入量不应超过5克。
运动可以减轻体重并降低患高血压的风险。 您可以根据自己的情况选择一些有氧运动。
02
血脂指数
血脂升高会使血压粘度增加，容易形成斑块。 当斑块脱落时，心脏和大脑中就会形成血栓。
血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。
《我国成人血脂异常防治指南》建议甘油三酯正常值<1.7mmol/L。
低密度脂蛋白，常被称为“坏胆固醇”，是造成血管“堵塞”的重要因素。 其正常值<3.4mmol/L。
患者首先要做的就是“管住嘴”，控制体重，多吃新鲜蔬菜水果、鱼类、瘦肉等，少吃油炸食品，少吃肥肉。
03
血尿酸指数
当血尿酸浓度高时，尿酸会沉积在局部关节或肾脏，引起痛风，甚至对肾脏造成慢性损害，增加患糖尿病、代谢综合征等疾病的风险。
《中国高尿酸血症相关疾病诊治多学科专家共识》认为，在正常嘌呤饮食下，如果两次空腹血尿酸水平男性大于420umol/L、女性大于360umol/L，不同天，就是高尿酸血症。
患者应少吃内脏及海鲜类食物，如海鱼、贝类、蘑菇、虾、牛羊肉等。
如果你有喝酒的习惯，你应该戒掉。 酒精与痛风发作的风险有关。
确保每天喝足够的水，至少2000毫升。
04
血糖指数
中华医学会糖尿病分会认为，正常血糖值为空腹血糖。
如果空腹血糖大于或等于7.0mmol/L，即可确诊糖尿病。
如果患者不加以控制，会引发各种并发症，如糖尿病足、眼病等。
患者应严格遵医嘱调整饮食，减少糖和碳水化合物的摄入，适当吃蔬菜和水果。
05
心率指示器
心率过快或过慢都容易引起血压波动。 长期心率过快会增加心脏负担，容易导致心力衰竭。
根据世界卫生组织的标准，成年人的正常心率为60至100次/分钟。
如果发现心率异常，应尽快去医院进行系统检查。 作息要有规律，不熬夜，戒酒戒烟，保持平和的心态。
06
体重指数
上海癌症研究所指出，体重每增加10磅，晚年死亡风险增加10%。
肥胖不仅影响一个人的外表，还会引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至癌症。
体重指数（BMI）是国际上常用的衡量身体脂肪和瘦削程度的标准。
根据《我国成人超重肥胖防治指南》，成人正常BMI为：18.5≤BMI<24。 计算格式为体重 (kg) ÷ 身高² (m²)。
你应该减少热量摄入，多吃水果和蔬菜，每天坚持锻炼。
07
腰围指示器
《中国流行病学杂志》研究表明，腰部越粗，患冠心病、急性冠心病事件和冠心病死亡的风险就越高。
《中国成人超重肥胖防治指南》指出，男性正常腰围是
每周至少锻炼5天，可以根据自身情况选择中等强度的运动。
08
颈围指数
脖子粗可以反映出颈部皮下脂肪增多，提示有患疾病的风险，如甲状腺疾病、心血管疾病等。
健康成年男性的正常颈围应小于38厘米，女性的正常颈围应小于35厘米。
日常应尽量避免食用高糖、高脂肪、高盐食物，严格控制食物热量。
09
肺活量指标
人体各主要系统和器官时时刻刻都需要氧气的供应，只有氧气供应充足，身体才能正常运转。
随着肺活量下降，体内活力也会下降。
成人肺活量标准男性>3500毫升，女性>2500毫升。
如果肺活量过低，可以通过运动来调节。 例如游泳、慢跑、跳绳等。
10
配速指示器
健康成年人的步行速度约为每秒1.3至1.4米，老年人的步行速度为每秒0.8米。
自行测试时，可以以正常速度从起点到终点沿4米直线行走，记录所用时间，然后除以4即可得到行走速度。
如果老人的步行速度低于0.6米/秒，则说明老人行走缓慢。
想要拥有健康的身体，首先要学会判断自己的健康状况。 希望以上健康指标能够对大家有所帮助。
其次，如果这些指标长期超出正常范围，应考虑自己的健康状况，提高警惕，尽快去医院检查。
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