熬夜带来的“五害”，诱发心脑血管疾病_球盟会

1：肥胖

一方面，正常的脂肪代谢是人体健康的保障，但熬夜会造成内分泌紊乱，进而影响脂肪代谢，最终导致肥胖。

另一方面，由于它消耗体力，很多人在熬夜时习惯吃夜宵来补充能量。事实上，晚上吃饭会破坏人体胃粘膜上皮细胞的更新，影响胃肠道的修复，还会引起消化问题。而且，统计显示，经常吃夜宵的人往往会忽视第二天的早餐，导致营养缺乏，这也是导致肥胖的一个原因。更严重的是，夜间人体活动水平降低，滞留胃中的夜宵会导致胃液分泌增多，刺激胃粘膜。长此以往，这种刺激作用就会破坏胃粘膜的正常生理结构，引起糜烂和溃疡。

2：皮肤损伤

人体两个重要器官肝脏和胆囊的健康状况都反映在皮肤上。肝胆的休息时间从晚上11点开始，一直持续到第二天凌晨3点。同时，这个时间段也是人体内分泌、神经系统正常循环的关键时期。因此，晚上一定要好好休息，否则，皮肤就容易出现粗糙、干燥、弹性差、面色暗黄、长粉刺、暗疮、黑斑、青春痘等现象。

三：诱发心脑血管疾病

研究表明，正常的睡眠时间是八到九个小时，但现在熬夜的人只能睡五到六个小时。这群人患高血压的可能性比睡眠充足的人高40%左右。而这个结论有充分的医学解释。我们都知道，良好的血管弹性对于控制血压具有重要作用。熬夜诱发高血压正是因为人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，导致血管异常收缩。

睡眠时，人体处于放松状态，有利于血液循环。但对于长期“黑白颠倒”的人来说，人体处于不利于血管收缩的紧张状态。另外，经常熬夜的人会在脾气中表现出对身体的伤害，容易发脾气。

科学研究表明，严重缺乏睡眠可能诱发脑出血、心肌梗塞和心源性猝死，而这些疾病已经影响到有熬夜习惯的年轻人。因此，无论是因为加班还是个人抵抗力差而沉迷手游，都应该以健康为重，少熬夜，多休息。

四：增加患艾滋病的风险

睡眠不足是对个人健康的长期危害。不经常睡懒觉的人比朝九晚五的人患癌症的风险更高。例如：对于经常上夜班的女性来说，上夜班的次数与患艾滋病的风险成正比，而夜班女性的癌症发病率是白班女性的1.5倍。这是因为艾滋病是由细胞分裂异常引起的，熬夜会扰乱睡眠模式，影响内分泌激素水平，扰乱正常的细胞代谢，最终导致细胞突变和AI细胞的产生。这一说法得到了专业艾滋病研究机构的证实。

五：影响生育能力

女性处于育龄期，如果长期睡眠质量得不到保证，会导致内分泌失调，扰乱月经周期，破坏女性荷尔蒙的分泌，容易影响卵子的质量，并导致各种妇科疾病；男性总是缺乏睡眠会导致男性精子减少，或者精子活力减弱，破坏精子质量，这对正常生育能力的维持极为不利。

如果真的熬夜，有什么补救办法吗？答案当然是肯定的。在一定程度上，我们可以用“睡一吃两”的方式来修复我们的身体。

1.“睡”——补觉

既然是睡眠不足，如果可以的话，建议第二天及时补上缺失的睡眠时间。当然，补觉的时间不宜太长，否则反而弊大于利，引起头晕。除了补充睡眠外，我们还应该建立规律的作息时间，避免熬夜。如果因为工作原因不得不“熬夜”，也应该劳逸结合，给自己留一些休息的时间。最好的办法是每小时休息15分钟，做眼保健操或眺望远方，消除眼睛疲劳。其次，室内空气应保持在一定的湿度范围内，这样循环的空气才能为大脑提供一定量的氧气。

2、“一餐”——用晚餐补充营养

熬夜对身体有伤害，可以通过营养来“补充”，而营养丰富的晚餐就是睡眠质量的保证。晚上要按时吃饭，补充丰富的氨基酸、硒、锌、镁、钙、铁等元素。另外，活性酶对人体也非常有益。晚餐应以清淡为主。蔬菜和水果是饮食的基本食物。适量的豆制品和鱼类不仅有一定的护肤作用，还可以滋补健脑。此外，补水也很重要。熬夜会打破生物钟，影响身体的水分循环。枸杞大枣茶和菊花茶都可以滋补身体、消除肝火。一定要记住晚上不要吃辛辣食物、麻辣火锅、烟酒。