我们先来看看有氧运动的四要素：
1、全身锻炼或大肌肉群参与
2、呼吸频率达到一定程度（身体能有规律、直观地呼吸，轻则气喘吁吁）
3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%到80%之间。
4、持续锻炼一段时间，15-20分钟，甚至更长。 理论上来说是不在线的。
如果你所做的运动没有完全满足上述要素，就不算完整的有氧运动。
针对以上4点，我们来详细分析一下：
1.需要全身锻炼或大肌肉群参与
此面说明局部没有减肥。 有些朋友想单独减肚子、腰部、腹部、小腿。 事实上，减肥会影响整个身体。 我们只能对某些部位进行强化训练或针对性训练。
例如，如果你做仰卧起坐来减少腹部脂肪，通常会做3组，每组15-20次。 其实这样做对腹部肌肉有一定的锻炼，但是对于减肚子并没有多大帮助。
2、呼吸频率达到一定程度（身体能有规律、直观地呼吸，轻则气喘吁吁）
一般来说，呼吸频率和心率密切相关。 无论何种运动，呼吸频率过低或呼吸频率过高都不能称为有氧运动。 步行等运动只能称为轻度有氧运动和减脂运动。 效果并不好。 如果完成某项运动后呼吸太轻松，显然就不是有氧运动，参与供能的脂肪分解比例很低。
3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%到80%之间。
心率和呼吸频率密切相关。 如果心率强度没有达到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80%，减脂效果就会不好。 比如步行、快走、慢跑的呼吸频率和心率明显不在一个水平上，所以在跑步机或平地上行走30分钟与跑步30分钟的运动效果是一样的。 这是一个本质性的错误。 当然，过高的心率也是不可取的。 例如，心率过高的运动往往以乳酸甚至磷酸为动力，超出了有氧范围，多见于力量训练和爆发力训练。
4. 持续一定时间
这里我要说的是，有氧运动的持续时间并没有一定的标准。 有人说15分钟，有人说30分钟。 本质上，当脂肪分解参与能量供给并占主导地位时，就可以称为有氧运动。 每个时间点都不同。 不完全一样。
但可以肯定的是，有氧运动的持续时间绝对是力量训练的数倍，而且持续时间越长，脂肪分解为能量的比例就越高，不会改变。 赛普君个人建议，除了考虑个人实际能力外，越长越好，单次有氧时间以30分钟到60分钟为宜。 当然，过于剧烈、时间过长的有氧运动，会增加参与能量供应的肌肉蛋白质分解比例，也就是俗称的“肌肉流失”。
最后，给大家一些建议：
1.你可以尝试不同的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、划船机、爬楼梯甚至游泳；
2、有氧频率有两种选择。 一是每天都做，把有氧和力量训练结合起来，这样每次有氧的时间可以稍微短一些，强度小一些。 毕竟之前也有过力量训练。 二是每隔一天进行高强度、持久的高质量有氧训练。 好处是获得额外的心肺耐力；
3.除了有氧训练外，不要忽视力量训练。 力量训练可以保持较高的基础代谢和宝贵的肌肉。 在这两个前提下，合理饮食是可行的，这样每周减掉一定比例的体内脂肪也是可行的。 是的，至于多少，就看你自己的体重了。
如果您觉得这篇文章不错，请分享给您的朋友，让更多热爱健身的人参与进来！ 您的分享就是我们的动力！
学习私教，来赛普，找工作/创业无忧！ 赛普健身教练培训基地欢迎您！ 2019赛普课程全新升级，现在预订还有巨额优惠哦~
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.yitongjinshu.com/html/tiyuwenda/543.html
