不得不说，我们的大脑喜欢简单的事物，黑与白，好与坏。 它更简单、更清晰、感觉更舒服。
因此，运动也简单地分为“有氧运动”和“无氧运动”。 “有氧运动”很好，适合我； “无氧运动”不好，不适合我。
可惜这个世界真的没那么简单，很多东西并不是那么容易辨别的。 就像黑与白之间还有很多其他颜色一样，好坏也不是绝对的，运动也不简单。 有氧运动”和“无氧运动”。
要了解运动之间的差异，我们需要了解身体运动的基本原理。
运动是我们体内骨骼肌收缩所产生的动作。 骨骼肌收缩所需的能量通过三种方式提供：
1、高能磷酸盐系统。 它依靠三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸的分解来释放能量并供给肌肉活动。 ATP是肌肉的直接能量来源，因此供给能量的速度非常快。 但缺点是人体的储备量很小，只能维持1～8秒，因此仅用于运动初期的供给能量。
2.糖和脂肪的氧化供能系统。 人体内的糖和脂肪酸被氧气氧化生成二氧化碳和水，并释放出大量的能量。 一分子葡萄糖氧化后可产生36分子ATP，产生的二氧化碳和水可通过血液和肺部排出体外，不会对身体造成紊乱。 因此，氧化反应的供能系统是最具成本效益和可持续的。 因此，它可以为身体提供长期的锻炼，也是人体主要的能量供给方式。 缺点是氧化反应供能速度有点慢，氧气的摄入量受多种因素影响。 当运动强度比较剧烈时，就不能完全满足身体的需要。
3.无氧糖酵解系统。 肌肉中储存的肌糖原直接进行无氧糖酵解，释放能量，供给肌肉活动。 一分子葡萄糖进行无氧糖酵解，产生 3 分子 ATP 和 2 分子乳酸。 乳酸是一种酸性物质，会使身体感到疲倦，而且H+还会与血液中的HCO3-结合，产生大量CO2，需要从肺部排除，从而引起呼吸短促。 因此，无氧糖酵解的优点是速度快，缺点是不够经济，而且还会产生乳酸，难以长期维持。
我们运动的时候，有一个运动强度的概念。 运动强度越大，能量需求就越高。 当运动强度高于氧化供能系统的供给速率时，就需要进行无氧糖酵解。 有帮助。
但记住，无氧糖酵解是来帮忙的，并不是要取代氧化供能系统，因为氧化反应方式太经济有效，环保无污染，而且人体这么聪明，不会失败。用它。 无氧代谢的参与并不意味着有氧代谢的关闭。 事实上，即使在剧烈运动时，有氧代谢仍然占主要成分。
因此，在运动功能测试或运动生理学中，有一个概念叫“无氧阈”。 高于无氧阈值的运动是涉及无氧代谢的运动。 也可称为“无氧运动”，低于无氧阈值的运动是没有无氧代谢参与的运动，称为“有氧运动”。
因为我们氧化反应系统最重要的参与者就是氧气，而影响我们身体对氧气的摄入以及细胞对氧气的利用的因素有很多，包括肺部对氧气的摄入、心脏对含氧血液的排出等。 、外周血管对喷射血液的运输、血液中携氧血红蛋白的浓度以及细胞对氧的利用。
因此，每个人的氧化供能速度极限不同，因此每个人的“无氧阈值”也不同。
也就是说，对于不同的人来说，同一种运动，分为有氧运动或无氧运动是不同的。
因此，很多健身房里的人，包括一些健身爱好者，都简单地将步行、跑步、游泳称为有氧运动，而将举杠铃、哑铃等称为无氧运动，也是不正确的。
在康复科和体育界，运动分为耐力运动（有氧运动）、力量运动（抗阻训练）、灵活性运动。
对于我们人体来说，这几种锻炼都是有益的，都是需要进行的。 只是不同的人，要根据自己的情况和目的，调整具体锻炼的强度、时间、频率和总量，并有不同的锻炼重点。
不要将阻力训练视为有害的无氧运动。
最后我再次强调，运动有益健康，但与运动同样重要的是科学运动。
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