这篇文章的目的是为了提高全身的整体身体素质，这与其他答案以增肌为目的不同。
我有选择性地进行全身自重健身练习，以免增肌练习太无聊。
因为人类常见的心理现象：
人的意志力/能量是有限的。 如果每天用意志力重复枯燥无味的健身任务，其他方面（比如学习）所需的意志力/能量必然会不足，成绩也会下降。
更重要的是，如果运动后感觉不开心，对健康的负面影响将远远大于运动本身的积极影响。 换句话说，你的修行是白费，或者干脆就不修行了！
因此，无论进行何种运动，保持内心的快乐对于健康来说才是最重要的——这是健身的前提。
那么，如何才能快乐地锻炼身体呢？
解决办法就是上面提到的，挑战不同的任务→新鲜有趣。
这一切都是为了让您的健身更加多样化，而不是保持不变。
1、每天的健身时间设定在10到30分钟之间。
只要在这个时间范围内锻炼就可以自行决定锻炼。
不要把规则定得太死板，比如“今天必须完成30分钟的健身”。 开心的时候30分钟，不开心的时候10分钟。
因为，运动效果=运动强度×运动时间。
60 分钟的低强度有氧运动可能不如 10 分钟的高强度立卧撑跳有效。
运动可以让你更健康，但就减肥效果而言，饮食结构调整>膳食热量限制>运动消耗。
因此，如果你不是职业运动员，最好不要单纯依靠运动来减肥，因为这只会给你带来无尽的挫败感。
2、每周健身计划——每日轮换健身项目。
A、跳绳
B、踢毽子
C、广播体操
D·波比
视频中有21个版本，您可以选择您喜欢且适合的版本。
E、印度深蹲
一口气做200到300就不错了，目标是一口气做500。
F、同步运行
G. 瑜伽拜日式
我见过最标准的瑜伽拜日式A、B教学演示：
H.八段锦
看了这个视频我就学会了八段锦。
一、网球垫
这其实是踢毽子的升级版，难度要高出好几倍。 尤其是接球的时候，需要冲刺~
下面是一位世界级的垫网球高手。 我从网上下载下来，编辑了好久。
培训安排
※ 优先进行户外运动，因为在户外人的心情自然会好起来。
根据自己的兴趣，从这八项健身项目中选择自己喜欢的六项。
在一周的前六天轮流执行这六个项目，最后留一天完全休息。 这周就这样了。
当你熟练掌握每个健身项目后，可以添加一些技巧或增加难度。
总之，大原则就是：始终保持健身计划不断变化。
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终于，
我花了很长时间下载和编辑一堆视频。 如果您觉得有帮助，请点赞并鼓励我。 本回答后续会持续更新~
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