什么是有氧运动，什么又是无氧运动呢？_球盟会

★今天不需要做任何器械，只需早晚各做20分钟的有氧运动即可；

★有氧前需要喝一些绿茶或左旋肉碱；

★有氧运动后，补充一些复合维生素和当天的第二顿饭；

有人说有氧运动更好，有人说无氧运动更好。那么什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？如何选择？这里简单介绍一下。

有氧运动是指人体在充足氧气条件下进行的运动。人体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等，有氧运动不仅可以强身健体，还可以增强肺活量和心脏功能。（常见的有氧运动包括：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳/有氧运动、篮球、足球等球类运动。有氧运动是与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比，有氧运动是一种持续时间较长的运动。不到 5 分钟，仍然有能量。）

无氧运动是指如果我们进行比较剧烈的运动，比如俯卧撑、举重等，有氧代谢无法满足身体的能量需求。这时，体内的糖分会进行无氧代谢，产生大量的能量，满足身体运动的需要。。这是无氧运动。（常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌力训练（肌肉长期收缩）等）无氧运动是相对于有氧运动来说的。运动时，身体的新陈代谢加快，加速的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。当运动量不大时，如慢跑、跳舞等，人体的能量供给主要来自脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要能量来源的运动，就是我们所说的有氧运动。当我们从事非常剧烈或快速的运动时，如举重、百米短跑、摔跤等，身体瞬间需要大量的能量。正常情况下，此时有氧代谢不能满足身体的需要。，所以糖进行无氧代谢，迅速产生大量的能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

了解有氧运动和无氧运动的区别有助于选择有氧运动和无氧运动。如果你是运动减肥，毫无疑问应该选择有氧运动，否则一切都是徒劳的，因为无氧运动不消耗脂肪。但无氧运动可以提高身体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了保持美丽的身材，建议有氧运动和无氧运动相结合。

无论是做有氧运动还是无氧运动，都要掌握一定的度，也就是运动量，这个要因人而异。不要超过身体的负荷，否则有害无益。身体美不可能一朝一夕就能实现。无论是有氧运动还是无氧运动，都必须持之以恒。

有氧运动排名

NO1、游泳

运动的优点：游泳克服的是水的阻力而不是重力。肌肉和关节不易损伤，能有效保护膝关节。在冷水环境下运动会消耗大量热量。与饮食结合起来，是一种具有显着减肥效果的运动。

适合人群：膝关节受损者、严重超重者、想减肥者、想提高体质者。

运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

热量消耗：约650大卡/小时

二氧化氮、慢跑

运动的好处：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加20%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善； “通气”作用，跑步过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇。引起压力的荷尔蒙的分泌会释放出放松的物质。

适合人群：想要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。

热量消耗：约650大卡/小时

NO3、自行车