（健康）转呼啦圈的坏处有哪些呢？怎么转？_球盟会

旋转呼啦圈的缺点

1、呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量较小，因此无法达到全身瘦身的效果。而且，呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭曲或腹压突然增加时，可能会出现这种情况。导致椎管内压力突然变化，导致血管破裂。

2、呼啦圈健身一定要科学，否则会适得其反。首先要注意锻炼时间不宜过长。一般来说，正常成年人持续锻炼的最佳时间是15-20分钟。呼啦圈不宜太重，尺寸也不宜太大。重量以食指和中指所能承受的重量为宜。腰肌劳损者、脊椎损伤者及骨质疏松症患者不适合此项运动。

3、转动呼啦圈有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾、废物的排出，促进消化。但如果很多人不掌握转呼啦圈的方法，一直朝同一个方向扭动，就很容易引起肠扭转。因此，转动时一定要左右均匀转动，比如先左转10分钟，再右转10分钟，这样腹部两侧的受力才能均匀分布。

4.转动呼啦圈可能会导致内脏移位。不过，此时应该清楚，呼啦圈过度旋转后，摆动的重力会冲击到腹部和背部的内脏。如果呼啦圈太重，旋转时间太长，那么在呼啦圈旋转的时候，就会对内脏造成伤害，比如损伤子宫，使子宫和卵巢移位等。

如何旋转呼啦圈

如何转呼啦圈？首先，将呼啦圈放在腰部高度。用手转动呼拉圈，然后开始用腰部摇动。这是一个协调的运动。每个人尝试几次后就会掌握规则。

如果是轻量的呼拉圈，可以玩一会儿。大约30分钟。如果是负重呼啦圈，大约需要15分钟。如果长时间摇动腰部的呼啦圈，很容易磨损腰部。腰部会越来越痛，所以大家一开始就要控制好时间。

呼啦圈转久了，会感觉很简单，你想把它变得更难。您可以将两个呼啦圈放在腰上并同时摇动。更是对大家实力的进一步考验。需要注意的是，轻便的呼啦圈疼痛感较小，更适合双层叠放。

转呼啦圈时的注意事项

1、时间要足够长

我们都知道，呼啦圈旋转是一项比较休闲的运动，其运动强度不是很强。我们只能延长运动时间，保持持续运动，达到有氧运动的阶段，这样才能消耗掉体内储存的脂肪。而多余的热量就可以达到理想的减肥效果。一般来说，我们可以参考国家体委推行的“333”运动。每周应锻炼3次，每次至少30分钟，心率应达到130次。不但不会太累，也不会没有效果。

2、重量要适中

转动呼啦圈的注意事项有哪些？选择呼拉圈时，并不一定越重越好，因为太重的呼啦圈很容易引起肌肉酸痛。而且，呼啦圈摆动时，会撞击腹部和背部的器官（如肾脏）。如果呼啦圈太重，冲击力会比较大，可能会有伤及内脏的风险。因此，我们在购买呼啦圈时，应该选择重量适中的。并不是说呼啦圈越重健身效果就越好。

3、腰肌劳损、缺钙者不宜

呼拉圈是一项简单的运动，但并不适合所有人。由于转呼拉圈主要依靠腰部，因此充分锻炼了腰肌、腹肌、腰外侧肌等部位。持续锻炼可以达到收紧腰腹部的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松症患者以及老年人不适合这项运动，容易造成再次受伤。（参考网站：绮丽妇女网）