转呼啦圈是一项常见的健身运动方式，那么呢?_球盟会

转呼啦圈是一种常见的健身运动形式，那么转呼啦圈有哪些技巧呢？以下是小编整理的转呼拉圈的技巧。欢迎阅读、收藏。

1、辅助练习要做好：呼啦圈主要利用腰部的力量。它要求腰部和呼啦圈匀速旋转，所以可以先做基本的腰部练习。不需要转圈，双脚分开与肩同宽站立，保持上半身挺直不动，扭动臀部和胯关节，想象自己正在用屁股画圈。

练习时不需要走得太快，主要是锻炼腰部的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，刚开始很少有人能做到，所以辅助练习只是一个过渡作用，也可以减少运动损伤。

2、不要心急：很多初学者总是想快点学会，但如果真摇了，没转两圈以上，它就会掉下来，过一段时间就会变得焦躁、愤怒。这是不可能的。如果不能急着吃热豆腐，我们还是先要端正心态。每天旋转一段时间并坚持下去。

3、选择合适的呼拉圈：一般来说，越粗的呼啦圈越容易摇动，因为它的惯性更大，接触面更多。但如果太重的话，对腰部也不好，所以就选择一般较重的就可以了。

4、注意练习时间：练习呼啦圈可以使腹部肌肉更加平滑、有力，促进胃肠消化，但吃饱后立即运动或运动时间过长都不好。这个练习也很重要，每天坚持20分钟，效果还是很好的。

5、注意摇动均匀：初学者不要随意走动或变换花样，但要注意摇动均匀。

6、预防运动损伤：摇呼啦圈前应做一些伸展运动，拉伸韧带，避免扭伤。呼啦圈运动时不规则甚至变形的晃动、扭动动作不仅达不到锻炼效果，还可能因内脏和肌肉过度受压而造成身体伤害，因此应注意标准问题。

7、做好咨询工作：据相关报道，曾有人在晨练时呼啦圈运动半小时后突然感觉左腹部疼痛，并伴有冷汗、呕吐等症状。停止运动后，症状不但没有减轻，反而逐渐加重。后来，医院诊断他患有脾破裂、转呼拉圈导致大出血。经过手术治疗后他康复了。有些人还因为打呼啦圈时动作不小心，出现左髋关节疼痛。经医院检查，左髋关节骨折。

针对这种情况，专家指出，人们在从事呼拉圈等运动前，应向专家咨询运动方法、技巧等问题。应遵循运动量由小到大、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则。最好先做好充分的准备，让身体有一定的适应后再进行较高强度的运动。

8、禁忌运动人群：呼啦圈主要依靠腰部力量，充分锻炼腰肌、腹肌、腰外侧肌等部位。因此，腰肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松症患者以及老年人不适合这项运动。