转呼啦圈是有氧运动，不会练出肌肉的_球盟会

旋转呼啦圈的好处

1、可以用来瘦腰，也是塑腿、手臂的好帮手。

2、挤压针灸效果：给腹部、腰部带来按摩、针灸般的挤压效果。

3、治疗便秘：经常用弹簧呼啦圈缠绕腰部，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

4、减重：弹簧产生的中心力具有比实际重量重三倍的运动效果。通过弹簧对腰部的按摩以及转动呼啦圈时的大量肢体运动，可以有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。目的是减肥、保持身材。

旋转呼啦圈的缺点

据专家介绍，人体腹腔内的器官都有自己的位置。一般锻炼很少会导致错位。但对于一些身体素质较差的人来说，腹部脏器的位置很容易改变，如胃下垂、子宫和卵巢异位等。胰腺的位置在腹腔深处，不易改变，但可能会因大幅度转动而受伤。大范围扭转身体、弯腰搬运重物等可能会对胰腺造成损伤。

有些人在没有教练指导的情况下长时间打呼啦圈，导致局部卵巢移位、卵巢悬韧带疼痛、胃部病变等。一般腹部脏器牵引损伤可以通过休息、热敷、热敷等方式慢慢恢复。按摩。但如果出现恶心、呕吐、头晕或局部疼痛长期无法缓解的情况，就必须去医院进行全面检查。为了避免误诊，你应该告诉医生你做了什么运动，突然发作的时间等。医生提醒你，转动呼啦圈要适度，不要转动太久。

1、呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量较小。仅靠这种运动来达到减肥效果是不现实的。而且，呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎的交界处。脊柱过度扭曲或腹部压力突然增大。当它增加时，可能会导致椎管内压力突然变化，导致血管破裂。

2、拉圈健身一定要科学，否则会适得其反。首先要注意锻炼时间不宜过长。一般来说，正常成年人持续运动15-20分钟是最好的；呼啦圈不宜太重，尺寸也不宜太大。重量以食指和中指所能承受的重量为宜；腰肌劳损脊椎受伤或骨质疏松的人不适合这项运动。

3、转呼啦圈主要依靠腰部力量，充分锻炼腰肌、腹肌、腰外侧肌。长时间扭腰容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出、骨质疏松等。老年人病情会加重，心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长期同方向扭转也容易引起肠扭转。

转呼拉圈时需要注意的一些事项：

1、运动需要多长时间才能达到健身效果？

摇呼啦圈是一项全身运动，可以达到减肥的效果，但运动时间一定要足够长。由于摇呼啦圈的强度不是很强，只有延长运动时间，持续做，达到有氧运动的阶段，才能消耗掉体内储存的脂肪和多余的热量。摇晃多久才能达到健身效果？不妨参考一下国家体委推行的“333”运动。每周锻炼3次，每次至少30分钟，心率会达到130次。由于摇动呼啦圈的强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇动速度。

2、呼啦圈越重效果越好吗？

事实上，并不一定越重越好。也许较重的呼拉圈一开始需要更大的力气才能摆动，但随后它就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短期的剧烈运动是没有用的。有氧运动只会引起肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈摆动时，会撞击腹部和背部的器官（如肾脏）。太重的呼啦圈冲击力比较大，可能存在损伤内脏的风险，所以最好选择重量适中的呼啦圈。是的！