有人问我，怎样才能从新手阶段晋级到“小成功”呢？ 那你一定要知道这8个健身秘诀，减少健身训练和饮食方面的误区。
俗话说：30%训练70%饮食，每一个细节都可能让你的健身进度受到饮食的影响。 下面的8个健身秘诀希望能帮助你拥有好身材！
1.多吃绿色蔬菜
我们正在锻炼的人不断地与重量训练作斗争。 我们的身体需要提高免疫力，加快康复速度。 这就需要吃一些家里不常吃的绿色植物，比如菠菜、西兰花、卷心菜、芦笋等。
2.选择健康的主食
主食有数千种，并不是所有的都有利于塑造完美身材。 健身期间，建议吃土豆、红薯、糙米、燕麦、芋头等GI值低、饱腹感高的五谷杂粮。 不要只吃米饭。 可以使用粗粒和细粒的组合。 让您补充不同的营养。
3. 一年可以增加多少肌肉量？
人体的发育是非常有限的，不可能无限地增长肌肉。 对于初学者来说，刚开始锻炼时对于肌肉增长来说是比较理想的，但是到了一定程度之后，就很难继续突破了。
对于不经常训练的人来说，一年可以增加7-10公斤的肌肉。 对于爱好者来说，一年可以增重5公斤。 对于高级训练师来说，一年增重1公斤是非常困难的。
4.如何获得腹肌？
其实每个人都有腹肌。 我们之所以看不到它们，是因为腹部脂肪过多，阻碍了腹肌“看世界”。 我们需要减掉腹部表面的脂肪，让腹肌清晰可见。 另外，想要腹肌变得更加明显，就需要多做腹肌练习，让肌肉线条变得更粗。
5.如何瘦腿、手臂、脸？
减肥并不意味着减哪里。 身体无法自行决定。 局部脂肪燃烧不存在。 你只能通过增加局部肌肉来达到手臂的增长或者大腿的强化。
想要瘦腿或瘦手臂，只能通过全身有氧运动消耗更多的热量，从而带动身体某一部位的脂肪燃烧。
6、脂肪类食物不能完全消除
虽然脂肪会导致肥胖，但我们不能完全禁食，因为细胞壁、激素等都需要脂肪参与合成。 我们只能尽量减少垃圾脂肪（动物油、调和油）的摄入，并用健康脂肪（橄榄油、鱼油、坚果）替代。
7.如何拥有挺翘的臀部？
臀部之所以抬高，是因为肌肉的支撑，而不是脂肪。 脂肪只能让臀部变得更厚、下垂，所以要打造匀称、上翘的臀部，还是要依靠专门的运动，比如深蹲、弓步、臀桥等练习。
8.各种减肥产品不值得信赖
大量商家抓住了肥胖人群减肥急躁的心理，推出了吸汗衣、腹肌带、减肥药等各种产品。 然而，这些都是没有用的，不能帮助你有效减掉体内脂肪。 减肥只有坚持减少热量摄入、增加热量消耗、促进脂肪分解，才能减肥成功。
附：
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