平日里，脑子里难免会有一些新的想法，我也会经常写一篇关于我的经历的文章，可以给人努力、前进的动力。 那么你知道如何写你的经历吗？ 以下是小编收集的健身经验，供大家参考。 希望可以帮助到有需要的朋友。

健身经历1

记得我在选择课程的时候，选择了科学健身。 主要是为了科学锻炼身体，让身体看起来更好。 一学期下来，我不仅对健身更加科学了，而且还学到了很多健身知识。 健身并不是那么简单和容易的。 有很多必需品。 如果不知道的话，就会适得其反。 本课程介绍人体每块肌肉的位置、用什么器械和方法进行锻炼、应该用多大的负荷进行锻炼。 科学健身不仅需要循序渐进、持之以恒，更需要适合自己的运动量。 我也明白科学健身不仅仅是健身。 健身后的饮食和休息同样重要。 现在，锻炼后，我非常注意饮食和睡眠，身体确实感觉越来越好。 即使以后没有老师的指导，我们仍然可以用积累的理论知识来锻炼自己。 我认为这些理论知识将使我们受益终生。

我个人认为科学健身课程是一门非常好的课程，也希望它越办越好。 因此，我想向老师提几点意见：

（1）建议继续教授健身、营养、睡眠等知识。 由于很多爱运动的同学不了解营养、睡眠等知识，在剧烈运动后就随便吃饭或者熬夜，导致身体出现一些不适。

(2)课间休息时，教师可以播放一些体育精彩片段，如篮球或足球精彩片段等，可以激发学生对本课程的更多兴趣。

(3)上课时可以多与同学互动，提高学生上课的积极性。

健身心得2

高位下拉动作是背部训练动作的重要组成部分。 身体虽然坐在装备上，但看上去却是一个下拉的过程。 不过，通过调整姿势、后倾角度、握距等，如果你想锻炼背部的多层肌肉，练这个动作绝对是王道。 想要有效锻炼，标准、准确的动作是最重要的。 我平时在做高位下拉时总结了一些练习技巧，分享给大家。

第一步：调整合适的重量。 当你的臀部坐在座位上后，身体尽量向前倾斜。 坐直并用拉杆保持垂直位置。

第二步：用海绵轴固定腿，双手握住拉杆略宽于肩宽，左右保持10-375px左右的距离（不要太追求宽度，这样会减少肌肉收缩的幅度，增加肩胛骨损伤的机会）。

第三步：身体稍微向后倾斜20度以内，深吸气，呼气时向下拉，两肘从身体两侧延伸至冠状面，身体尽量闭合收缩。

动作练习技巧

1、下拉过程中，拉杆尽量靠近身体（或面部），尽量保持小臂钢丝与运动轨迹在同一平面上，这样力量不易分散。

2、肩胛骨收紧，将紧贴面部的拉杆拉至靠近上胸部（锁骨附近）的位置，然后稍停，稍微收紧背阔肌（不需要过度追求拉力——向下幅度，只要背阔肌收紧即可），然后再次吸气，恢复动作。

3、偏心恢复过程必须控制得稍慢。 为了更好地保持肌肉的持续受力面，手臂不要完全伸直，肘部稍微弯曲，达到顶峰时，再向下拉。

4、如果采用窄握下拉（正手或反手），可以增加背阔肌的长度，使下背部两侧的背阔肌纤维发育和增厚。

健身心得3

这学期选修公共课的时候，我特别想了解中国传统文化，所以我选择了《健身气功》和《中国文化系列》两门课程来加深自己的中国文化。

当我上第一堂气功课时，我感觉这堂课非常贴近自然。 首先，上课地点老师选得很好。 周六早上，我背着绿草，去呼吸新鲜空气。 伴随着悠闲的节奏，我跟着老师慢慢练习易筋经，感觉自己融入了大自然。

后来我学了五禽戏，这是我学得最认真的。 练习的过程中，我仔细思考每一个动作的意义。 比如，当我想到演五禽戏时，我应该总是想到模仿熊、老虎、鹿、猿、鸟。 最后，如果你不平息怒火，突然停止，你会感觉有点不舒服，所以最后一定要慢慢平息怒火。

我以为气功是一件很放松的事情，没想到刚练了一功，我就浑身大汗，热得要命。 而且我感觉每次训练后我的肌肉和精神都非常放松。 除了学习之外，选这个班最遗憾的就是太多的课程被假期冲走了。 从视频中学习并不像从老师那里学习那么详细。 不过也算是满足了我学习气功的心愿。 老师，谢谢。

健身心得4

我们的生活非常幸福。 然而，这份幸福来之不易，是我们通过努力奋斗获得的。 只要我们有健康的身体，我们就能有工作的资本。

因此，每天锻炼身体是很有必要的。 运动不仅仅是减肥，它还能保持我们的身体健康。 你每天做的运动越多，你的健康就会越好。

运动是渐进的。 例如，今天，你可以跳绳100次。 只要你坚持锻炼，不要放松，中间少休息，也许明天你就可以跳绳200次。 还可以跳一会儿绳，做一会儿俯卧撑，也能达到效果。 同时，你的身体也会逐渐变强。

锻炼可以延长寿命。 据科学家统计，不经常锻炼的人患癌症的几率是经常锻炼的人的两倍。 此外，如果你感到烦躁、抑郁或不开心，可以去锻炼身体。 因为运动会增加你的胰岛素分泌，让你感到快乐。

以前，我个人不太喜欢运动。 我的父母通常强迫我做运动。 慢慢地，我了解到了运动的好处，并开始喜欢上它。 我通常先跳绳，然后做俯卧撑。 当你的手累了时，再次跳绳并继续循环。 渐渐地，我取得了进步。

锻炼是生命的基础。 只有运动才能健康。

健身经验5

面对各种眼花缭乱的教练培训，我们该选择哪一种呢？ 在行业工作1年和在行业工作10年，看问题的角度和自身的能力都会有所不同。 如何将培训内容转化为实践？ 也就是说，如果我参加一个价值数千甚至数万的培训，我需要多少时间才能将其转化为现实？ 学习的最终目的是这笔钱能给自己和会员带来什么样的健身效果，而不仅仅是一张证书。 这里培训机构的指导和教学至关重要！

作为一名健身教练，只需要做好自己的工作就可以了。 最好不要接触医疗领域。 当然，你也可以学习，但如果你学过心肺复苏等医疗相关知识，遇到紧急情况还是应该打电话。 120就好了，不用练习就用心肺复苏。 如果这个人突然死了，不知道教练能不能承担这个责任。

还有一些教练为了显示自己的与众不同，招收糖尿病、高血压等特殊人群，如果对病理、药理不是很清楚，建议不要招收此类会员。 糖尿病也分2型和2型，有些人带这样的会员是为了让自己好起来，这只是个例，不能代表全部，不要指望有固定的套路来训练和解决。

您在参加培训时，应根据自己的知识和技术水平，以及当地会员的群体和需求，选择适合自己现阶段的培训，这样才能更好地成长自己。

健身经验6

我爱游泳。 自从我六岁学会游泳以来，我每年都游泳。 我游泳已有50多年了。

上学的时候，暑假我每天都去室外游泳池游泳。 工作之余，夏天的每个中午我都会去室外游泳池游泳，偶尔也会去海里游泳。 20世纪90年代末，锦州有一个室内游泳池，所以我每年都买一张年票，全年几乎每天都去游泳。 我从2003年开始参加冬泳，冬天每天早上都去那里。 从春天到深秋，我每天早晚都去游泳。

游泳让我吃很多东西。 由于游泳消耗的热量最多，有专​​家分析，水的导热系数比空气大26倍，相同温度的水中热量散失比空气快20倍以上。 因此，游泳，尤其是冬泳，会有效消耗人的热量。 这就是为什么我游完泳后感觉很饿，吃很多东西。

游泳让我睡得很好。 由于游泳消耗大量的体能，会引起人体的困倦，从而有效避免失眠。 几十年来，我总是把头枕在枕头上睡觉，从来没有失眠过。 不仅如此，只要我觉得困，我就可以随时随地入睡。

游泳使我保持良好的体形。 由于在水中游泳有水压，人体可以在水压中收到预防疾病的效果。 游泳时，人体处于水平状态，非常有利于血液从下肢和身体静脉回流到心房。 水对胸部的压力促进更深的呼吸并增加肺活量。 水温对皮肤的冷刺激导致血管急剧收缩和扩张。 游泳时，胸部和腹部承受水压，从而增强呼吸肌。 总之，游泳可以改善人体各内部系统的功能，强身健体，预防疾病。

游泳让我快乐很多。 由于游泳是一项集体活动，在游泳中你会结识很多朋友，收获友谊和快乐。 这些年来，我走到哪儿都去游泳，与全国各地的游泳运动员建立了广泛的联系和友谊。 游泳队员们在一起聊天，畅所欲言，心情十分愉快。

健身经历7

一个学期的健身课就这样结束了。 时间飞逝，消失得无影无踪，只在人们的身体或心灵上留下痕迹。 健身对我来说还很陌生。 作为一个不太喜欢运动的女孩，去健身对我来说也是一个很大的考验。

还记得第一堂课老师指着健身房墙上的一些照片对我们说：“你们瘦女孩也想练肌肉吗？你们也想成为肌肉女吗？如果不想，那就告诉我。” “你为什么选择健身课而不是健美操？”我们愣了一下，但并没有被这个问题阻止，“因为我们知道您是我们心中的好老师，因为我们知道健身可以帮助我们。”同时塑造我们的身体。”

我们开始理论学习，开始操作设备，开始培训。 我们不仅学到了很多知识，还锻炼了身体。

刚开始练习的时候，总是累了的时候休息很长时间才开始练习。 但效果并不明显。 正如老师所说，锻炼的时候一定要坚持，这样效果才会明显。 因为健身是一种无氧运动，是一种非常枯燥的运动，而你完全依靠自己的意志力来达到自己想要的结果。 每周只有一节健身课。 怎样才能在短时间内取得丰硕的成果呢？ 这就需要珍惜每堂课的时间。 不要因为累了就长时间休息。 你必须坚持、坚持、再坚持。 你还应该做一些每天在宿舍里就可以做的适当的练习。 体育课培养我们吃苦耐劳的精神和审美观念。 身体活动不仅仅是一种生理效应，它还伴随着知识、信息、心理活动、情感体验等一系列因素。 培养艰苦奋斗、持之以恒的意志力； 营造紧张气氛，培养冷静、机智、果断、结构健全的性格。

通过这学期的体育学习，我收获了很多，这对我来说应该是一个突破。 我会继续锻炼身体，把课堂上学到的知识运用到生活中。

健身经验8

今年夏天，我去古亭怡宝健身俱乐部呆了一个多月。 在此之前，我对健身俱乐部一无所知，所以我以为有一天我会去那里。 而暑假前在找座位的时候，突然对健身房产生了莫名的好奇和兴趣，于是就去了交通便利的逸斯本古庭。 到了那里才发现，这真是一个迷你健身房，和我想象中的相差甚远。 果然，主管告诉我，因为地方小，人员配置只分为老师和老师。 而我的半生自然也只需要站着就可以了。 我心里有一种遗憾，深怕接下来的暑假会很无聊。

第一天，一切都很熟悉，但习惯了之后，却感觉有些无趣。 但一想到要留下来的日子，我只能憋死，于是我开始观察，观察别人的态度模式，观察客户的互动，观察主管和员工的互动，观察公司的管理还有攻略等等，还教了一些我好奇的东西，我的日子就不会再那么无聊了。

是的，我觉得更有说服力了。 他脸上总是挂着微笑，能够传达出一种健康、开朗的感觉，这与公司非常吻合。 同时，人（健康管理）确实值得观察。 他的外表健康、自信，而且非常坚强。 他向顾客推荐时还有一个秘诀！ 主管和工人之间的关系更加微妙。 主管通常都很平易近人，经常和大家开玩笑。 他们关系很好，就像朋友一样，但他们也能够对某些事情提出要求并愿意让步，让每个人都前进。 平时很搞笑的家教也很不好。 他总是有多张照片。 他主要是为人量身定做“方法”，辅助、弯曲雕塑，让他们在短时间内达到最好的效果，并能接近他们。 人们需要。 最有趣的是，虽然现在学的人不多，但我观察到的一些管理和战略模型和我之前在课堂上学到的是一致的。 比如服务、服务理念、产品市场、供需管理……等等，让我对内容有了更深的理解。

虽然暑假是最小的，可能收不到很多东西，但是这一个多月的时间我一定要过得很开心，因为我对俱乐部有了深刻的了解，能够理解课堂上的概念。 真的很感人，看了很多，累了，相信即使不找工作也会有帮助。 在接下来的一年左右的时间里，我仍然发现自己更多、更累，并且为自己的错误做得更好。

健身经验9

一个好的健身房不仅要有好的设备，还要有优秀的教练和销售人员。 健身房要持续经营，必须有一定的业绩和一定的收入和支出。 良好的服务态度是每个行业的必备条件。 完善的场地设备和专业的教练团队是健身房运营的条件。 健身房要想长久经营，必须吸引一定的流量，有一定的知名度，保证一定的收入，这就意味着需要对健身房进行宣传和推广。

分发传单是宣传公司的更好方法之一。 还有一些发传单的知识。 不同的公司需要不同层次的客户。

需要去健身房的人大多是平时运动量较少且有一定物质基础的人。 因此，针对这一特点，我们在发传单时必须有选择性。 最好选择的场所一般是酒店、餐厅、卫生间等，能够经常光顾这些高档场所的人通常是一些老板和高薪员工，普遍缺乏锻炼，感觉身体某些部位有所不足。 每个人都想要一个健康的身体。 对于这些人来说，也应该努力寻找健康良药，而去健身房就是他们最好的选择。

我们不能进入酒店内部或在门口分发传单。 这是不允许的。 所以，我们只能把他们车里的传单放在方向盘一侧的车门上，方便他们看到。

无论是前台工作人员还是我们的教练，都要有良好的服务态度。 任何行业都一样，顾客就是上帝。 我们在促销和销售的时候，前台工作人员扮演的角色是最大的。 当客人推门进来时，前台工作人员应热情迎接，带他们参观并详细介绍健身房，让他们用最简单的方式了解健身房给人们带来的功能和好处。 让他们有尝试我们设备的冲动。 之后需要器械指导员或者教练来带领顾客使用器械，让顾客意识到来到健身房确实可以给他们带来他们所需要的东西。 为顾客提供更多关于健身和饮食的知识，让他们了解健身的重要性。

对于首次入住的客人，我们不收取任何费用。 我们首先让他们体验健身房的氛围，对健身产生兴趣，然后把我们的健身业务卖给他们，目的是让他们尽可能成为我们的会员。 一切以会员为中心，必须以真诚的态度对待会员。 这是健身房员工的基本原则。

健身经验10

大学四年的体育课即将结束。 用三句话来概括这七个学期的学习过程和感受：在玩乐中锻炼，在锻炼中流汗，在流汗中健身！

1、快乐地运动：每学期最激动人心的事情就是体育课的第一课——选项目。 为了丰富我们的课外生活，让我们学习自己真正感兴趣、热爱的体育运动，学校特意选择了这种自由选择的体育教学方式。 每学期第一节体育课前，项目的选择就成为每次宿舍会议的主要内容，以便做好充分的准备，选择自己喜欢的项目。 经过大家的精心准备和激烈的现场比赛，大部分同学都选择了自己最满意的运动项目。 因此，大多数学生上体育课时心情都是愉快的。 每堂课上，你都可以看到每个人都笑容满面，脸上洋溢着青春的笑容。 上体育课，感觉很开心！

2、运动时出汗：心情愉快时，大家自然就能全身心投入。

大家忘记了所有的烦恼，跟着老师的进度练习每堂课选定的项目。 无论是寒冷的冬天，还是炎热的酷暑，每个人都全身心投入。 整节课下来，每个学生都是大汗淋漓、气喘吁吁。 但尽管如此，他脸上的笑容却没有减少。 体育课不仅仅是让我们学习某些运动技能，更基本的目的是提高我们的身体素质。 因此，必要的素质训练是必不可少的，比如跑步、跳远等训练穿插在每节课中。 为了自己的身体健康，学员们还是全力以赴，认真练习。 一个半小时后，汗全部消失了，我的身体顿时感觉轻松了许多！

3、一边流汗一边健身：大学的学习生活中，不再有中小学播音操的日常必修课。 唯一有规律、定量的锻炼就是每周的体育课。

在缺乏锻炼的学习生活中，体育课给了我们一个调节身心的好机会。 几乎所有人都很好地抓住了这个机会。 在四个学期末的体能测试中，可以明显看出，大部分学生的成绩都保持了上升的趋势。 这说明体育课上的练习确实有效。 同学们的身体素质一点一点的提高，健身的目标达到了！ 我们即将告别体育课。 其实，我们在体育课上学到最多、最有用的就是科学的锻炼方法。 每学期的理论课，每堂课的老师一点一滴渗透到我们身上，都是这些知识。 在我大三的时候，这些知识就会发挥作用。 没有体育课，我们就得锻炼身体，不然我们的身体就会崩溃。 利用体育课上学到的知识，进行科学的锻炼，不仅可以增强我们的体质，而且对我们的学习也有好处。 告别体育课后，我会想念它！

健身经历11

这学期我选修了健身气功课程。 抱着想更多地了解和学习中国传统文化的心态，我逐渐喜欢上了这门课程。

第一堂课，老师给我们简单介绍了健身气功的基本理论，包括它的历史渊源和练习要素。 气功是中华民族的瑰宝，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。 作为一种独特的身心锻炼方法，它在中国养生科学中占有非常重要的地位。 健身气功是以形体动作、呼吸、呼吸、心理调节为主要锻炼形式的民族传统体育项目。 与其他体育锻炼相比，它有其鲜明的健身特点。 包括注重整体锻炼、运动方式温和、保健效果明显。

整个学期，老师主要教授了一套八段锦动作，包括站法和双盘。 每节课开始后，老师首先带领我们活动身体的各个关节，然后播放音乐让我们做八段锦。 我们被要求对着镜子练习，在练习的过程中，他帮助我们纠正不标准的动作。 课程的后半部分是站立和冥想。 在这个过程中，老师强调了气功与呼吸的关系，以及如何正确的呼吸。 健身气功要求呼吸和动作协调。 该呼气的时候就呼气，该呼气的时候就呼气。 每个动作需要呼气和呼气的时间长短不同，所以我们在练习时首先要掌握这个规律，才能得到锻炼。 如果胡乱呼气，这样的练习是没有效果的。

老师还强调，健身气功主要是身体动作、呼吸和心理调节。 通过这样的练习，我们的身体可以变得更加灵活。 学习健身气功时，我们的重点是调身、调息、调意，使形体动作、呼吸、心理调节融为一体，达到强身健体的目的。 调身，需要我们的身体放松，身心都进入练习的状态。 对我们来说，关键是放松并保持沉默。 只有放松入静，才能达到正确的姿势和灵活优美的动作。 Pranayama 是呼吸的正确运用。 也就是上面说的呼吸节奏。 不能频繁呼气、呼气。 调心是指我们在练习时，要把意念、意念融入到身体动作中，排除杂念，集中注意力，跟随音乐的旋律，全身心投入到练习状态中，这样体内的气才能形成良好的循环，达到练习气功的效果。 这就是呼吸、运动和我们心理之间的重要关系。

这个学期即将结束，我收获很多。 我学会了八段锦，也会盘腿。 虽然我天生就有盘腿的能力，但是上了这个课程之后，我可以突破自己，盘腿的时间越来越长。 而且经常练习八段锦对身体有很大的好处。 我可以把健身气功介绍给我的家人和朋友，让他们也受益。

健身经验12

坐在教室里，我依然能看到赛场上运动员们的英勇举动。 比赛虽然结束了，但对于我来说，却是一个新的开始。

在选拔选手后的两周内，每个人都全力以赴地进行每一次练习，并以比以前更加认真的态度进行准备。 这学期集训结束后的一个月里，我所学的每一门课都自觉不自觉地与中医联系在一起。 每当想到它和中医有关时，我的动力就多了很多。 太极拳与中医密不可分，尤其是气气和力气，可以用在按摩上。 还有，在这段时间的练习中，因为之前有过“强迫”自己坐下的经历，我觉得自己有些熟练了，但是我的腿功确实不够扎实，这一点从比赛中得到了验证。 备战时间11月16日结束，17日前往德克萨斯州参加第八届全国武术比赛。

通过11月17日和18日的比赛我学到了很多东西。 首先感谢老师们这两天为我们所做的不懈努力。 尤其是教练，在比赛前两天来到学校指导大家，对老师们的辛勤付出表示感谢。

比赛中，我再次领略了运动员们的各种拳击技术和装备。 无论男女老少，都充满了活力，参加过多次的人更加自信。 打拳过程中，如果一套时间还没打完，就说明我的速度确实变慢了。 在“按压”姿势中，我仍然没有站稳脚跟。 基础不扎实！ 经过两位同学反复传授太极刀，我明白了动静结合、主次分明、放松有度的重要性。 以前，我对太极刀只有两个概念：“蓄力”和“发力”。 我觉得不发出声音是不对的。 这项研究改变了我的想法。 如果太极刀只有刚而没有柔，那就说明阴阳失衡了。 只有刚柔并济，才能发挥其真正的潜力。 就像我看男孩子们练剑，尤其是萧云亭和王宜林，他们把“静如山，动如水”演绎得淋漓尽致。 这次的成绩也非常亮眼。 拳击技术和装备都获得了女子B组第二名，但我还有很大的进步空间。 俗话说“台上一分钟，台下十年功”。 如果不刻苦练习，上台后的成绩自然达不到理想的状态。 你只能勤奋练习。 俗话说：“一日练习，一日工作”。 一日不练，百日空。”以此勉励自己。

在与长辈的沟通方面，这是因为住房问题。 一些学生与其他团队的老师住在共用房间，交流经验，互相学习。 我也非常感谢长辈们的照顾。 这次比赛的经历为我今后的学习注入了新的能量。 以谦卑的心接受一切人和事的变化，注意不“不偏志，不骄，不享极乐，不沉溺于欲望”。 我很感谢老师给了我学习的机会。

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