原答案：体重变化为99KG-87KG（2个月）。 一句话，要控制饮食，补充运动，坚持下去~~

新的体重变化是87KG-71KG（4个月）。

先上图，99到71的对比……（听说减肥药很喜欢知乎盗图，所以加个水印，防止以后再出现）

谢谢你在这里

@小短

是她在我开始感到有点累、开始为自己懒惰找借口的时候狠狠地骂了我一句，这给了我很大的启发！ “你只是太胖了！”

回到正文，我花了4个月才减掉这32斤，其中还包括了近1个月的平台期。 虽然速度有点快，但因为整体过程很健康，身体并没有出现什么不良反应。 也没有生病。 减肥的主要方式是：力量练习+MealPrep

具体的运动和饮食我就不详细说了。 相关知识在知乎上很容易找到。 如需锻炼，只需关注健身专家或下载 Keep。 饮食上，少油、少盐、多吃粗粮。

因为问题是关于减脂的，所以我想有针对性的表达一下我的相关感受~

皮肤下垂问题，力量训练+身体乳化

这是减肥过程中独特且需要克服的难点。 我的腰围瘦了30厘米。 虽然现在腹部脂肪松了，但是并没有下垂的情况。 幸运的是！

虽然我不懂力量练习紧肤的原理，但我相信！ 另外，我一直在涂一些身体乳来去除脂肪纹+紧肤。 目前皮肤紧致状况还不错，但是有浅脂肪纹，集中在臀部、腿部、腰侧和手臂><！），适合有氧运动，主要是快走/椭圆机/游泳之类的不会造成胸部剧烈晃动（请务必购买更好的运动胸罩）

饮食方面：正常饮食，适量吃，至少吃到基础代谢良好为止。

运动安全和坚持第一！ 一开始就不要太苛刻，给自己1到3个月的时间慢慢进步~~~

目前每周的锻炼计划如下：

第1/2/4/5周：早上在健身房锻炼2小时（约30分钟的伸展和热身）

周六：泰拳团体课2小时

第 3/7 周：休息。 根据心情和情况，我会去健身房做一些有氧运动或者出去快走。

你一定能说不！ ！ ！

一般来说，如果一个女孩开始手淫，她必须聘请私人教练。 我还建议您聘请私人教练来帮助您开始。 然而，当今的私人教练质量参差不齐。 我尝试过几个教练，但没有一个教练会根据你的实际情况为你定制动作。 结果当然是第二天全身酸痛，然后就啥事也没有了……

正如原答案所说，运动最重要的是坚持。 如果你觉得自己有点不愿意做这个动作或者身体有什么不舒服，请务必告诉教练降低难度和强度。 否则，受伤是小事，你却坚持不了！ （嘿嘿，我说反了吗？）

除了举铁之外，尝试一下你喜欢的运动！

其实也是为了坚持。 比如我讨厌跑步和游泳，这些都是比较简单、没有爆发力的运动。 相反，我喜欢泰拳，它有点互动。 建议你努力发现N项运动作为你的爱好！ 世界上有很多种运动。 估计你一试一错，还没试完就已经减肥成功了~~

一定要问清楚/检查清楚动作的哪一部分应该用力！

因为我们的体重很大，所以我们做一些别人可能看起来像的动作其实是极其困难的，而且我们也很容易受伤，所以动作的标准化非常重要。 如果你不能100%完成标准动作，那就尽力而为吧。 但不要太苛求，第一次做这个动作就能体验到正确发力的感觉（我最近才体验到胸部发力的感觉……）。

关于饮食…看下图就知道了~（发现自己很少拍食物的照片，都是在群里备餐直播时拍的两次）TT

=======以下为原答案！ =============

我的年龄和体脂都和你差不多，而且我姑姑也有异常，有轻度脂肪肝。 目前正在减肥过程中。 初始体重99kg，身高169cm，也是个女孩子。 我目前的体重是87公斤。 我不是健身教练，所以只能和大家分享一下我的经验。

首先，你必须认识到，你的肥胖不是一天长起来的。 一定是你积累的生活习惯出了问题。 所以你要做的第一步就是养成你的生活习惯。 （这个阶段我花了2个月，减掉了20斤）。 简单来说，就是六字真言。 闭嘴，动动你的腿。 PS：到了这个阶段，十几年不正常的姑姑其实已经正常了！ ！ ！

1）闭嘴（摄入1,200至1,400卡路里，低脂低糖）

姑娘，你的M已经不正常了，别再节食了！ 只要调整饮食就足够了。 必须扔掉所有零食和饮料。 吃不同类型的低脂和低糖食物。 我是一个美食家。 起初我并没有考虑如何健康饮食。 我刚吃了两周的鱼饭。 后来，我逐渐在附近找到了其他的餐馆和食物后，我开始吃更多样化的食物。 。

这是我最常用的菜单，供大家参考：

早餐：香蕉+高钙低脂牛奶+全麦零油面包（约450卡路里）

午餐：鱼饭（TT）/照烧鸡排饭/番茄牛肉饭/鸡丝饭/猪蹄饭（以上食物如果看到有油脂或皮，就把它们去掉！米饭最多只吃一半）

晚餐：目前使用代餐，200卡路里。 代餐前吃了星巴克熏鸡沙拉（沙拉酱你敢吃吗？！大概有300卡路里）

还有维生素片、水8杯和少量其他水果作为零食（水果不要吃太多，尤其是含糖量高的。准备一两根黄瓜，如果晚上实在饿的话就切块）一小块就能满足你的渴望）

这部分没有什么技巧，只要耐心等待，不要留下任何零食！ ！ （当你还没学会如何控制食欲时）

2）打开双腿（以有氧为主，做一些力所能及的力量，练习6休息1）

因为重量太大，很多练习无法完成（要么容易受伤，要么强度太低）。 因此，建议您以快走/椭圆机/自由泳作为主要的有氧运动。 你可以慢慢地做这件事。 一开始可以做半小时，然后下周就可以做45分钟。 这取决于你自己的条件。 最好不要超过90分钟就可以了。

如果妹子体重和我差不多（可能比我轻），其实你已经达到了120的燃脂心率，所以没必要过分追求运动量，而是追求坚持。 有氧运动坚持就是胜利！

力量训练动作有很多。 你可以自己搜索一下，一一尝试，看看哪些是你能做的。 到目前为止，我做的最有趣的是弓步和高腿跑（这就是它们的名字吗？）

至于第二阶段，我还在尝试。 目前主要是增加无氧运动量，每天训练2次，6次练习1次休息。 我的体脂在一周内下降了3个百分点，所以不要太高兴。

其实最重要的是2点。

第一点就是坚持！ 不减肥也不要放弃，爆炸也不要放弃，快死了也不要放弃，除非你想胖死。

第二点就是坚持！ 把减肥变成自己的日常生活习惯一开始对我来说很困难（尽管我的减肥强度实际上比很多专家低很多，但这是我能坚持的底线）。 现在我感觉我已经长大了。 这已经成为一种习惯。 每次我把东西放进嘴里的时候，我都会想起自己终于减掉的脂肪，然后笑起来。 想想在健身房快走半小时消耗的150卡路里，你还是要想想。 常常含有300卡路里热量的零食你敢吃吗？ ！

有些人在基数大的减肥上就喜欢狠一点- -（我见过有人节食加运动到自己活不下去了，3个月瘦了40斤）反正我可以不这样做，所以我最好走向可持续发展，让我们一起努力加油！