为什么需要做床上运动？
肌肉力量和关节退化得很快。 如果你因中风、瘫痪或其他原因长期卧床不起，你的肌肉会很快流失，关节也会逐渐收缩、变形。 当关节长时间不动时，由于失去润滑，关节周围的软组织，包括韧带、肌腱等，会逐渐失去伸展性，变得僵硬无力，使关节活动更加不方便。 肩周炎（即“肩周炎”，简称“五十肩”）就是由此引起的； 卧床不起的人不太容易被发现，因为时间拖得更长，而且往往只有在关节收缩变形时才发现不对劲。
这还会引发其他并发症，让护理人员难以协助洗澡、翻身，让护理变得更加困难。 如果想要恢复到可以自理的状态，过上正常的生活，就得花很长时间做康复训练。
因此，有必要帮助长期卧床不起的人做一些床上运动。 由于这种恢复运动需要借助外力，所以又称为“被动运动”。
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躺在床上如何锻炼身体？
如果有条件，最好活动一下四肢的所有关节，包括手指、手腕、肘部、肩部、臀部、膝盖、脚踝、脚趾等。卧床休息初期，可以先从大关节开始活动，即肩膀、肘部、手腕、臀部和脚踝。 锻炼时要掌握“向外伸展”和“在可承受范围内多个角度旋转”的原则，让关节模拟正常运转。
建议每天做这些练习3次，每次10次。 如果你有额外的力量，可以按照这个方法，尝试活动手指、膝盖等，或者尝试不同方向的伸展和旋转。
1.肩部练习
(1)将患者的手臂向前举至头侧，然后将手臂降低至侧边，模拟举手的感觉。
(2)将患者上臂抬高至与肩部大致相同的高度，肘部也呈90度，手掌朝下。 此时，前臂与床面垂直。 前臂朝向身体的后/前，画四分之一圆。 、练习肩部外旋和内旋。
2.肘部运动
(1)一手握住肘部，另一只手握住手腕，缓慢伸直患者肘部，手掌朝向天花板。
(2) 肘部与床成90度，手掌向前/向后画圈。
3.臀部练习
(1)弯曲双脚直至大腿和小腿成90度，然后伸直双脚。
(2) 保持弯曲姿势并旋转腿部。
4.脚踝练习
(1)压脚背，勾脚底。
(2)脚踝转圈。
注：本文内容仅供参考。 建议老年人，尤其是卧床不起的老年人，在尝试类似动作之前先接受专业评估和指导。
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