减肥无非就是一句话：闭嘴，迈开腿！ 但是闭嘴，我们不可以什么都不吃，所以怎么吃是一门学问。 第一步就是控制摄入总量！
无论你打算采取什么饮食方式减肥，请记住800大卡是一个人摄入量的最低限度！ 一般来说，女性每天应该摄入1000到1500大卡，男性应该在1500到1800大卡范围内！
第二步是计算食材比例并选择食物组合。 一般来说，脂肪、碳水化合物、蛋白质是人体三大营养素，缺一不可！ 那么这个比例应该如何计算呢？ 请记住这三个数字5:2:3！ 这意味着：碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例应该是5:2:3
假设某女性25岁，身高165cm，体重60kg，她的减肥饮食应该是这样安排的：
设定总摄入量为 1,500 kcal。 根据比例原则，三大营养素的比例为：碳水化合物750、蛋白质300、脂肪450。 然后按照每克碳水化合物4卡路里、每克蛋白质4卡路里、每克脂肪4卡路里的能量供给。 如果你有9卡路里，那么你可以计算一下，你每天可以吃：187.5克碳水化合物，75克蛋白质，50克脂肪！ （看起来数量很少，但实际上换算成食物，一点也不多）
苗条姐来给大家分享一个减肥食谱配方。 具体配料可以根据个人口味和喜好进行更换。
那么如何控制这个“一份”的量呢？ 请用你女朋友的手，握成拳头，例如，参考下图吃午饭！
这应该可以让您了解重量！ ！ 遵循减肥饮食时请记住遵循以下原则：
饮食要多样化、营养，适当增加蔬菜的比例！ 每天早餐和午餐尽量安排3~5种蔬菜和2~3种水果碳水化合物！尽量用全谷物代替精制碳水化合物。 选择优质蛋白质，如乳制品、鸡蛋、鸡胸肉、虾和鱼。 烹调方法有：煮、蒸、用少量橄榄油煎。 少用油和盐。 每天多喝水。 ，每天2L左右，不要一口气喝太多
瘦姐此前曾发表过一篇专门针对上班族和在校学生的减肥餐的文章。 你也可以参考一下！
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