就算你意志坚挺，一日三餐顿顿吃，就足够了吗？_球盟会

通常我们吃的健身营养餐是这样的。有的加了一些主食，比如糙米、紫薯等，总之份量都差不多。因为平淡无味，基本上每次都能吃完。还不错……就算你意志坚强，一日三餐够吃吗？

根据新的膳食指南，建议每人每天应摄入300至500克蔬菜。我买蔬菜的时候，一斤蔬菜其实是蛮大的，尤其是绿叶蔬菜。当我刻意吃一斤的时候，我才发现一斤其实不少。我们双手能抓起的叶类和茎类蔬菜的量约为100克，这意味着我们一天要吃大约3到5把。基本上，外卖的营养餐无法满足要求。因为外卖营养丰富，蔬菜给多了就吃不饱，给少了又达不到要求。除非一切都是自己做，严格按照标准进行，否则你可能无法按照标准吃一日三餐，需要熟悉各种食物的营养价值来搭配。显然，这是一项非常麻烦的工作。

而且蔬菜的量也不够。每种蔬菜都富含不同类型的维生素。例如，鸡肝的维生素A含量最高，其次是鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、鸡肉、羊、牛肉、猪肝、蛋黄、黄油。蔬菜包括柑橘、枣、红薯、西红柿、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、生菜叶、西红柿等。维生素B2常见于动物肝脏、心脏、鸡肉、鸡蛋、牛奶、大豆、黑木耳等。食品；维生素B6主要来自土豆、南瓜等食物，维生素B12主要来自鱼、虾、禽、蛋、各种动物肝脏等。

【目前医学上发现的维生素主要有：

脂溶性维生素维生素

A：维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长和发展；增强对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。

维生素D：调节人体内钙、磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼生长。

维生素E：维持正常的生殖能力和正常的肌肉代谢；维持中枢神经系统和血管系统的完整性。

维生素K：止血。它不仅是凝血酶原的主要成分，还能促使肝脏产生凝血酶原。

水溶性维生素

维生素B1：维持循环、消化、神经和肌肉的正常功能；调节胃肠道功能；形成脱羧酶的辅酶，参与糖代谢；可以预防脚气病。

维生素B2：也称为核黄素。核苷是体内许多重要辅酶的组成部分。这些酶可以在体内物质代谢过程中转移氢。也是蛋白质、糖、脂肪酸代谢以及能量利用和构成的必需物质。它可以促进生长发育，保护眼睛和皮肤的健康。

泛酸（维生素B5）：抗应激、抗感冒、抗感染、防止某些抗生素的毒性、消除术后腹胀。

维生素B6：在蛋白质代谢中发挥重要作用。治疗神经衰弱、头晕、动脉粥样硬化等。

维生素B12：抗脂肪肝，促进维生素A在肝脏中的储存；促进细胞发育成熟和机体新陈代谢；治疗恶性贫血。

维生素B15（Panine）：主要用于对抗脂肪肝，增加组织的氧代谢率。有时用于治疗冠心病和慢性酒精中毒。

维生素B17：剧毒。有些人认为它可以控制和预防癌症。

对氨基苯甲酸：是B族维生素中新发现的维生素之一。在人体内可以合成。

肌醇：B族维生素之一，与胆碱一样是一种喜爱脂肪的维生素。

维生素C：连接骨骼、牙齿和结缔组织结构；毛细血管壁细胞之间具有结合功能；增加抗体，增强抵抗力；促进红细胞的成熟。

维生素PP（烟酸）：在细胞生理氧化过程中起到传递氢的作用，有防治皮肤病的作用。

叶酸（维生素M）：抗贫血；维持正常的细胞生长和免疫系统功能。

维生素T：帮助血液凝固和血小板形成。

维生素U：在治疗溃疡方面发挥着重要作用。】

人体所需的维生素有几十种，大致可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。前者包括维生素A、D、E、K，后者包括维生素B、C，还有一些“维生素”，不同的维生素有不同的作用，自然要选择吃一些自己喜欢吃的肉类、蔬菜而水果由于个人喜好，导致部分维生素缺乏。

比如我经常吃的一些食物就缺乏一些维生素。由于工作繁忙，有时吃得很随意，基本都是外卖。我没有时间吃所谓的营养餐。我相信大多数业余健美运动员都和我一样。，我没有时间去准备所谓的营养餐。我打开外卖应用程序并浏览周围以阅读评论。我吃任何可以吃的东西。基本上以衣食为主。味道还过得去。我怎么能在营养组合上花这么多心思呢？我们来谈谈体面的外卖。，那不再是四十或五十了。对于农民工来说，四十、五十的外卖并不便宜。一顿营养餐四十、五十，一天就得花上几百块钱。一个月的伙食费至少有3000。这还不包括偶尔去餐馆吃饭，但我宁愿去餐馆吃饭。毕竟，如果我每天花100块钱在食物上，我感觉我并没有迟到。如果我在餐馆加100块钱，我就可以吃一顿像样的饭了。所以我宁愿花点钱买一瓶复合维生素，每天服用几片来获取当天所需的维生素。我不需要担心今天应该吃什么蔬菜和水果。我必须塞进我不喜欢的蔬菜和水果。。

生命短暂，工作者、健身工作者都是人。每天吃所谓的营养餐是不可能的。有时候我们也喜欢吃那些营养不是很丰富但是味道鲜美的汉堡、炸鸡、奶茶，所以我们每天的热量都是爆表的。没有空间容纳蔬菜和水果。为了身体健康，还是要准备一瓶维生素。

就算你意志坚挺，一日三餐顿顿吃，就足够了吗？

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