1. 有氧运动的好处
1、热身运动首选：进行器械训练前跑步或骑自行车十分钟左右，可以使身体快速兴奋，是有效的热身方式。
2、降低体脂率：有氧运动可以快速燃烧脂肪，达到减肥减脂的目的，有助于控制人们的体重。 很多人只练腹肌，不做有氧运动，健身率就降不下来，八块腹肌就显不出来。 这就是原因。
3、增强体质：有氧运动可以改善人的心肺功能，使人精力充沛，增强免疫力和抵抗力，缓解工作压力，改善睡眠质量，改善精神状态，提高综合素质。
2、有氧运动的缺点
1、肌肉流失：有氧运动持续时间过长，在减脂的同时，肌肉也会流失，力量减弱。 有些人做完高强度有氧运动后，感觉没有力气，不愿意再做器械训练。
2、身体适应性：长期保持训练节奏，使人体具有适应性。 如果你想减脂，就做有氧运动吧。 随着时间的推移，你的身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。
3、关节损伤：长期有氧运动后，核心力量、腿部力量跟不上，膝关节、踝关节、韧带容易受伤。
3. 无氧运动的好处
1.身体变得更强壮：经过长期的器械训练，可以增加肌肉，增加力量，增强人的爆发力，使人看起来肩膀更宽，背部更厚，有美丽的胸肌和腹肌，使他们显得更强大、更有力量。
2、塑形效果好：经常做力量训练的人肌肉发达，身材高大匀称，看上去特别有活力。 所谓穿衣服显瘦，脱掉衣服显瘦。 这是效果。
3、更阳刚：力量训练可以增加体内的生长激素和睾丸激素水平，导致肌肉生长和力量，展现出男性的健康之美，由内而外看起来更阳刚。
4、防止肌肉流失：随着年龄的增长，肌肉流失会加速。 力量训练可以有效预防因年龄而引起的肌肉流失和骨质疏松。 随着年龄的增长，你将不再驼背。
4、无氧运动的缺点
1、简单的力量训练有很好的增肌效果，但是没有很好的减脂效果。
2.器械训练，强度大很容易造成疲劳。 运动后，你会感到肌肉酸痛，身体的灵活性和灵活性会减弱。
3、技术性强，需要专业指导。 如果动作做得不正确，就会对身体造成伤害。
5、为什么要先进行无氧运动？
1、无氧运动依靠肌肉中的糖原提供能量。 先做无氧运动，可以先消耗体内的糖原。 当糖原消耗得差不多了，再做有氧运动，减脂效果会更好。
2、力量训练后，基础代谢率升高，脂肪燃烧速度也会加快。 人们即使在休息时也在燃烧脂肪。 这时再配合30分钟左右的有氧运动，减脂效果会特别好。
3、先做有氧运动，消耗大量体能。 力量训练对身体素质要求比较高，身体比较疲劳，做无氧运动很容易受伤。
6、如何实现两者的完美结合
1、先做力量训练，再做有氧运动。 一般先进行40-60分钟的力量训练，然后进行20-30分钟的有氧运动。 肌肉得到锻炼，脂肪得到消耗。
2.不要做太长时间的有氧运动。 控制在30分钟以内。 不会造成肌肉流失，更有利于增肌。
3、运动后注意休息，保持充足的睡眠，及时补充营养和水分。 多吃高蛋白食物，为身体储备能量，增强运动效果。
总之，在锻炼的时候，要根据自己的情况不断调整自己的锻炼计划，改变锻炼方法。 如果坚持下去，锻炼效果会越来越好。
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