什么是有氧运动？有哪些好处？运动的好处_球盟会

什么是有氧运动

有氧运动

有氧运动一般是中等或高强度的运动类型，包括慢跑、散步、快跑、骑自行车、游泳、健美操、跳绳等，这些运动都是有氧运动的一种，有利于身体的健康。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。

心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。

通过这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身运动的主要形式。因此，如果你体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。

运动的

有氧运动的好处

1、缓解压力：运动可以消除神经压力。轻度运动可以调节情绪、化解不良情绪，具有宣泄作用，可以释放心理压抑、忘却烦恼，还可以带来身心愉悦。

2、降低血压：研究表明，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，舒张压可降低5mmHg。新研究表明，每天步行4次，每次20至30分钟，降血压效果最佳。

3、减肥：步行可以燃烧脂肪，减轻体重。添加饮食调整可以减少内脏脂肪，有助于减肥。饭后 45 分钟散步，即使是很短的时间，也会有帮助。如果一个人晚上吃了一顿含有大量脂肪和蛋白质的饭菜，然后第二天早上锻炼，他或她只会消耗掉多余的部分，而大部分脂肪已经被吸收了。

4、改善血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少不良血液细胞因子，预防动脉硬化。因此，以上6项可以预防动脉硬化、中风和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康：保持关节健康的关键在于进行针对性的锻炼。膝关节和肘关节是枢纽。它们让我们的腿和手臂在平面上移动，就像门的铰链一样。如果横向拉伸或旋转膝盖和肘部，尤其是在用力时，可能会拉伤周围的韧带。简单的步行、蹲下、爬楼梯、踢足球等都对活动膝关节非常有效。对于膝盖疼痛的人来说，步行和骑自行车也是不错的选择，让他们在不承受体重的情况下进行锻炼。

6、预防骨质疏松：很多人只知道需要摄入更多的钙，却忽略了其他同样重要的因素，比如多做负重运动。所谓负重运动，是指运动时体重对骨骼施加一定的压力。如散步、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼坚固，减少骨折的机会。一般建议每周进行3次负重运动，每次至少15分钟到半小时，根据自己的体力而定。

7、增加携氧能力：人体的氧气由血液供给，可以满足全身的需要。通过适量的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳、消除压力。