这里是偶尔作弊的《小橘吃吃评论》。 夏天炎热，又到了一年一度的自虐日。 为了减肥，女生疯狂开启自虐模式：吃沙拉、去健身房、六天不吃饭。

但！ 体重秤上的数字感觉就像是一巴掌打在脸上，却根本不动？

小菊会悄悄告诉你，以前是“三分练，七分吃”，到了后半段，“肥从口出”。 女孩被警告要闭嘴，但大多数女孩只管住嘴，却不管喝酒。 离开健身房后喝高糖饮料，良心真的不痛吗？

今天，小橘用“造假的数据”为大家带来科学公正的评测，市面上主流饮料哪款最适合运动后饮用。

在评测开始之前，我们先来一起了解一下运动后身体需要什么：

水合物

运动后应该补充多少水？ 专业推荐量如下：“运动后减掉150%的体重”是指如果你在运动前后测量一下自己的体重，你会发现你的体重减轻了0.5kg。 主要损失是水。 立即饮用750ml（1.5瓶矿泉水的量）。 弥补吧。 如果没有称重的条件，就喝到不渴为止。

喝水一次一小口，不要喝“咚咚咚”，一次喝不要超过200毫升，也就是一袋牛奶的量。

补充电解质

众所周知，汗液是咸的，出汗时电解质会流失。

另外，运动后不能补充纯净水，因为“补充纯净水会降低血浆渗透压，增加尿量，延迟集体补液过程”。 通俗地说，身体无法吸收你喝的水。

同时，“胃液被稀释，影响食欲和食物消化”。 它不仅影响水分的吸收，还涉及其他营养物质的吸收。 因此，运动后补充水分的同时，一定要补充电解质。

适当的能量

是的，能量。

很多女孩跑步后不敢吃任何东西，生怕“吃了就白跑了”。

事实上，不吃饭，训练就白费了！

减脂是指减少脂肪含量，增加身体肌肉含量。 运动的过程只是消耗。 运动后的恢复就是锻炼肌肉。 这时候如果不吃饭，怎么能练出肌肉呢？

你可能会说：“吃蛋白质来锻炼肌肉不是更好吗？” 事实上，这是不准确的。

首先，运动后你会消耗糖原（能量）。 如果不及时补充一些，身体可能会分解肌肉来供应能量。 肌肉流失=基础代谢下降=难看的线条，这些都不是你想要的。 其次，人体肌肉的生长需要胰岛素的参与。 补充碳水化合物可以刺激胰岛素，帮助蛋白质转化为肌肉。

应该补充多少能量？ 通常女生都会进行跑步运动来减肥，运动后需要补充100卡路里以内的糖分。 运动后的补充也应该计入全天的摄入总量中~

可口的

锻炼了这么久，是不是该喝点好吃的了呢~秦天最润喉了~

我观察了健身房很长一段时间，悄悄记下每个人的饮料选择，并花巨资购买了本次评测中最受欢迎的18种饮料。

饮料瓶上的成分表告诉您您所喝的液体含有多少糖和脂肪。 以本次评测的饮品为例。 让我们看看不同饮料之间有什么区别。

》》》另一数据汇总

你喝什么决定了你要付多少钱！

看到这张图你就明白为什么光靠练习是减肥不了的了吧？

为了让大家方便快捷地学习知识，本次评测将根据产品成分表中的成分对18款饮料进行分类。

五个大类：“碳酸饮料”、“果汁饮料”、“含乳饮料”、“预调饮料”、“功能性饮料”

碳酸饮料组

虽然很多朋友都说碳酸饮料当然是消暑的首选啦！ 然而，小菊会像冷库一样冷酷地告诉你：你错了！ 因为碳酸苏打水绝对不适合运动后饮用。

如果您目前手头有碳酸饮料，建议您阅读瓶子背面的成分表。 碳酸饮料基本上由水、糖、果葡糖浆、添加剂和二氧化碳组成。 虽然很多人喜欢，但是碳酸饮料非常不适合运动后饮用。 很多人感觉运动后很想吃冰汽水，但冰汽水确实很危险。

苏打水中的二氧化碳气体很容易引起胃部饱胀感。 过多的气体会导致打嗝。 另外，运动后体温高，冰汽水温度低，很容易引起胃痉挛、呕吐等，每年夏天在篮球场上，总能看到半大的孩子喝完汽水后呕吐。

此外，碳酸饮料也

1、加剧体液酸化和乳酸堆积，使人更容易感到疲劳。

2、在做一些连续运动（跑步）时，可乐中所含的碳酸也会影响呼吸频率。

3.导致钙流失。 钙离子维持骨骼肌的健康。 很多孩子因为缺钙而出现抽筋的情况。 碳酸饮料会导致钙脱水，因此尤其要避免在运动时饮用。 （北京体育大学曹建民教授）

4.大多数碳酸饮料的糖分含量过高。 大家都知道，可口可乐会让你的手发粘。

味道：小橘的味道我就不多说了。 你一定尝过吧。 反正我高贵的舌头会觉得所有的白糖饮料“不好吃~”

总结：碳酸饮料是运动的大忌。 运动后喝它们只会增加胃肠道的负担，增加肌肉的疲劳度，并补充过多的糖分。

如果你是运动后碳酸饮料的严重瘾君子，那么恭喜你，你在跑步机上一年也瘦不下来。

果汁组

果汁很受欢迎，因为它一直被宣传为：“天然！” “超级健康！” “含有维生素！” 那么运动后喝水最合适呢？

并不真地。

因为大多数果汁都太甜了！ 甜汁会含有过多的糖。 一般来说，一个橙子就能让你有饱腹感。 想象一下，如果你丢弃水果残渣并挤压三到五个水果。 将全是糖的橙汁放在一起，分成等份。 算起来，果汁的热量甚至远远超过汽水的热量。

例如，100毫升鲜榨橙汁有60大卡（相当于50克大米）。 如果运动后喝鲜榨橙汁，至少要喝200到300毫升（一袋牛奶200毫升到220毫升），也就是100克（两两）米，还没有饱腹感当你吃水果和米饭时。 温馨提示大家：喝鲜榨果汁要小心！

果汁含糖量高，渗透压高，人体很难吸收。 饮料的“渗透压”原理是在健身房必须重点关注的。 所谓渗透压是人体细胞遇到不同浓度溶液时产生的压力变化。 当遇到高渗透压溶液时，由于细胞内的含水量高于细胞外溶液，细胞内的水会向外流动。 渗透，引起细胞收缩。 如果运动后喝它，只会让你更口渴。

反之，则为低渗透压，因为细胞内物质的浓度高于溶液的浓度，它们不断渗入细胞内，稀释细胞内的物质，导致细胞膨胀甚至破裂。 ，导致其应有的功能丧失。 大量运动后，电解质流失过多，如果只是喝白开水，体内的电解质就会不断被稀释，很容易导致抽筋。 更严重的情况下，会导致四肢无力、恶心、呕吐，甚至因低钾血症而导致昏迷。

可见，含糖量高、渗透压高或渗透压低的人，运动后喝只会适得其反。 如果不及时补充水分，会对身体造成很大的伤害，没有任何好处。 喝酒前一定要擦亮眼睛！

瓶装果汁分为三种类型：

1）浓缩果汁+水+糖+（可能的稳定剂）。

例如，Coconut Palm品牌的椰子汁不含任何香料，但添加了酪蛋白以增加味道。 酪蛋白虽然也是天然的，但其高蛋白和高胆固醇如果摄入过多，会增加肾脏的负担，甚至损害肾脏。 长期处于“超负荷”状态，不适合运动后饮用。 而且，认真来说，椰奶还是非常“深加工”的，算得上是一种调味饮料。

2）浓缩果汁+水。

都乐是一种复原果汁。 浓缩过程不可避免地会导致风味损失。 它的味道与鲜榨果汁有很大不同。

3) NFC果汁

Not From Concentrate的简称，中文称为“非浓缩还原果汁”，是将新鲜水果清洗后压榨出果汁，然后立即灭菌后直接罐装（不经浓缩和回收）。 它不经过调味，所以对水果本身的风味和品质要求比较高。

品尝：

我是Coconut Palm牌椰子水的粉丝，因为我真的很喜欢椰子的甜味。 调味饮料的优点是味道通常很好。

我非常喜欢农夫山泉NFC苹果香蕉汁。 香蕉的口感非常顺滑，和苹果汁的酸味达到了很好的平衡，而且还很甜。

都乐橙汁闻起来像橙汁特有的潮湿木头味，但味道却很酸。 我不会回购它。

总结：运动后喝果汁不是很好的饮料，因为渗透压太高，解渴能力低于平均水平。 最可怕的是热量太高，一不小心就会喝掉一碗米饭。

奶饮组

一开始我以为星冰乐是咖啡。 看了成分表，糖、奶粉、咖啡的含量都低得可怜，所以算是咖啡味的含奶饮料。 味泉是一种活性乳酸菌饮料。 主要成分是乳酸菌。 配料里还有奶粉。 因为它总是和酸奶一起卖，所以我也把它放在这一类里。

顾名思义，含乳饮料需要牛奶作为成分。 它们的成分包括水、牛奶、糖和人工香料。 而且，这些乳制品含有大量的人工糖，与果汁中的天然果糖不同。 它们是人工添加的白糖和一些果葡糖浆。 这组参赛者的热量基本维持在120-300卡左右，是本次选拔中热量最大的。

比苏打水还胖！

渗透压比果汁还大！

减肥禁忌！ 切勿随意饮酒！

口味：营养快线，吃起来超甜，入口滑爽。 就像是满脸硅胶的网红。 星冰乐一边看不起营养快线，一边偷偷吃玻尿酸。 为了保证乳酸菌的活性，味全在本次评比中获得了糖类冠军。

这些含乳饮料的成分基本都是水+XXX+糖。 甜腻的味道让人越喝越口渴。 它们具有超高热量和高渗透压。 重点已经给你画好了！

总结：如果你想过瘾的话，可以尝试一下。 如果你想减肥，那就管住你的手和嘴吧。 毕竟热量已经赤裸裸地告诉你，运动后不适合喝！

预调饮料套装

话不多说，我们先来看看预调饮料的成分吧！ 这类产品其实非常划算，因为它只是水+糖+香精。

我们不喜欢香料和添加剂；

关键是运动后所需的矿物质得不到。 运动后最重要的电解质补充是钠和钾，因为钠钾泵是维持生命基本活动的最基本的运动。

对健身做过一些研究的同学应该都看过上图。 这里面有一个很重要的概念：“ATP三磷酸腺苷”。 最直接的能量来源，无论是碳水化合物、脂肪还是蛋白质，最终都必须转化为ATP来提供能量。

在能量传递过程中，钠离子和钾离子都积极参与。

平时想吃的话味道不错，但运动后就不要选择了。

口感：除了水葡萄中的葡萄味太淡，缺乏开水般的涩味外，其他口味冷藏后味道都还不错。 维他柠檬茶味道浓郁。 我很喜欢酸梅汤加水中和甜味后的药草味道。 海之言清淡却又清爽。 虽然不健康，但是夏天喝还是蛮清爽的。

总结：这些软饮料中，含有色素、香精、防腐剂等多种成分。 过量食用仍可能对健康产生影响。 而且它没有矿物质，没有维生素，性价比很低。

功能性饮料组

在检查成分后，将宝矿力水特、脉动和维他可可天然椰子水放在一起。 我隔着屏幕看到你那张黑色问号的脸。 为什么椰子水也被列入功能性饮料之列？ 虽然它本身并不是功能性饮料，但因为天然椰子水最接近人体体液的成分，可以在运动后给人体补充能量。 含有充足的电解质，所以也被小橘列入运动饮料中！

功能饮料是根据其所属的食品分类，按照国家标准生产的。 您可以将其视为一种为特定目的而配制的营养饮料。

宝矿力水特是一种运动饮料，含有糖、钠离子、钾离子等电解质，运动后大量流汗后，可以补充运动中损失的水分、电解质和能量。 运动饮料更适合高强度、大量出汗后的补充。 女生日常跑步、跳跃、做健身操，或者你和我一样，只在有空调控温的健身房锻炼（哼，你真有钱），所以你不一定会选择运动饮料。

很多人认为运动饮料的脉动不能让你“一直脉动回来”，因为它是维生素饮料，主要营养成分是维生素，嗯，人工添加的维生素。 （手动微笑）

最后，我们来谈谈椰子水。 这也是我看了营养标签后的一个意外发现。 它是天然的青椰子水，也就是青椰子肚子里的水。

天然椰子水不仅富含维生素C和天然电解质，非常适合运动后或大量出汗后饮用。 而且每瓶的热量只有63卡路里，是当今饮料中最适合健身、节食、减肥人士的饮料。

一瓶330ml的Vita Coco含有580mg的钾，大约相当于3根香蕉，是普通运动饮料的10倍。 钾在人体中起着至关重要的作用。 它通过调节体内多种酶的活性，维持体内水盐代谢，使肌肉和神经处于正常的兴奋状态。 运动后，大量的钾通过汗液流失，可能会导致血压和心率异常。 饮用维他可可可以快速补充水分和电解质，让人体达到正常的水盐平衡。 适合运动后饮用。

味道：又到了评价味道的时候了！ 宝矿力和脉动，味道比较淡。 Vita Coco的味道有清爽的甜味，有淡淡的椰丝香味，还有类似面包的烘焙味道。 小菊觉得冷冻后味道更好。

总结：健身的重点不仅仅是减肥、增肌，更重要的是健康。 您可以根据自己的运动量和需求来选择。

小橘为了方便比较，将维他可可列为运动饮料。 虽然它不属于“运动饮料”的食品范畴，但其成分接近人体体液，含有天然电解质，热量也很低。 适合锻炼身体。 非常适合酒后饮用。

综合推荐：

椰子水、宝矿力水特

椰子水含有适量的糖、矿物质和维生素C，适合运动后补充。 完全天然，但价格稍贵。

水特是一款专业的运动饮料，适合运动量大、在健身房大汗淋漓、在篮球场上英姿飒爽的人。

祝你夏天拥有好身材~