说到月经问题，女性朋友一定觉得相当难受、痛苦。 每个月总有那么几天让女性朋友身心疲惫。 他们不仅身体不舒服，还会让他们感到非常烦躁。 有些人经痛很严重，需要吃药。 而且经期的注意事项也有很多，尤其是不要剧烈运动。 那么剧烈运动会有什么危害呢？ 让我们来看看。

目录

1月经期间可以做有氧运动吗？

(1)避免参加剧烈、高振动的运动。 月经期间不宜参加跳高、跳远、扔子弹、百米赛跑、踢足球等运动。 也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量运动，以免经血过多或子宫位置发生改变。

(2)有参加各种水上运动的能力。 不参加跳水、游泳、水球等运动； 还宜洗冷水澡，用冷水洗脚，以免感染和月经失调。

(3)避免参加一些竞争激烈的比赛。 经期参加这些运动，会因精神压力大而导致内分泌功能失调、月经失调。 经期最好以调整锻炼为主。 月经第一天和第二天可以做一些轻微的活动，如广播操、健身操、太极拳、气功等。

第3、4天可增加活动量，如多多排球、羽毛球、乒乓球等。同时要放松腰、腹部、背部紧张的部位，多做一些结合伸展运动的舒缓运动和呼吸。 不要做高振动的运动，如剧烈跑跳、排球扣球、篮球跳跃等。 射击等，更不用说增加腹压的力量练习了，比如举杠铃、剧烈的腹肌练习等。

活动时间不宜过长，一般以15-30分钟为宜。 对于没有运动基础的女性，经期不宜从事比赛、冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性和运动员可以适当参加这些运动）。 运动后最好感觉舒服。 从月经周期第一天（经血第一天）开始，口服避孕药（副作用最小的普通避孕药）可以推迟月经。 。

月经期间可以进行运动，有氧运动对身体有很大的好处。 经期锻炼时，应避免过度剧烈的运动。 这些运动肯定对身体伤害很大，而选择有氧运动则不同。 有氧运动对月经没有损害。 如果月经期间有痛经，就避免运动，自己喝点红糖水。

2、经期剧烈运动有哪些危害？

月经期间剧烈运动

经期期间应避免剧烈运动，尤其是那些引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等。因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量的变化，还可能引起妇科感染。 经期剧烈运动还可能导致经血从子宫腔倒流到盆腔，久而久之引起子宫内膜异位、痛经，甚至不孕。

有些女性在经期不敢进行任何体育锻炼。 这其实是没有必要的。 但经期的运动强度一定要调整。 不要天天运动，而且间隔时间要稀疏。 如果平时每周运动5次，经期可以每周运动一次。 3次以下。

如果一个月经周期按28天计算，从月经第一天开始，黄体期在第14天左右，黄体破裂最容易发生在每个月经周期的最后一周。

在此期间，如果从事剧烈的跳跃、跑步、抓举、仰卧起坐等运动，腹压突然升高，会导致成熟的黄体破裂。 黄体破裂的症状从轻微到严重不等。 破裂引起的出血较少，下腹疼痛较轻。 方小姐就是这样，一般不会有后遗症。 但如果黄体突然破裂，而破裂处血管丰富，就会引起大量内出血，甚至失血性休克。

上面小编已经清楚的解释了女性朋友在经期不能剧烈运动的原因以及可能产生哪些危害。 小编在这里提醒各位女性朋友，每个月的那几天一定要照顾好自己的情绪和身体。 女人只有爱自己、爱护自己的身体，才能美丽、健康。

3 经期运动注意事项

女性在经期适当的运动可以有效改善和增强人体的功能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。 另外，在体力活动时，女性的腹部肌肉和盆底肌肉也能进行一定程度的收缩和放松，有利于经血的排出，可以缓解经期期间的不良生理反应。

不过，女性在经期运动时也有一些注意事项，尤其是剧烈运动，以免月经突然停止、经血反流，或者月经不调。 此外，您还应注意以下重大事项：

①女性经期应根据自身情况适当减少运动量。

比如平时做的慢跑、做操、打拳、打乒乓球、散步等都是适合的。 但可以适当缩短锻炼时间，放慢速度。 如果正在参加剧烈运动，应减少运动量或在经期后进行。

②女性经期应避免参加剧烈、高振动的运动。

如果女性在运动时腹部突然受压，很容易造成月经出血过多或子宫位置发生改变。 应避免的运动包括跳高、跳远、快跑、踢足球、举重、哑铃等。

③经期不宜参加游泳。

由于月经期间子宫内膜出血，子宫口稍张开，游泳很容易导致病菌侵入，从而导致生殖器官炎症和其他妇科疾病。 另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔内的血管会收​​缩，可能会导致经血减少，甚至闭经。

④ 经期避免激烈竞争。

女性在经期参加竞技性较强的运动，容易因精神压力大而出现内分泌功能紊乱、月经不调等症状。

4、经期运动过多会影响黄体功能吗？

从事大量运动的女孩，月经异常的比例相当大，常表现为月经初潮延迟、周期不规律、继发性闭经等，运动量越大，月经初潮年龄越晚。 主要原因是剧烈运动会抑制下丘脑的功能，引起内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期，最终导致黄体功能减退。不足。

在月经期间，女性的身体会出现一些正常的生理反应，比如腰酸、腹痛等，这些大多是子宫、盆腔充血引起的，一般在月经开始后就会消失。 另外，由于卵巢内分泌的作用，可能会影响大脑皮层的功能状态，造成精神不振、容易烦躁、四肢无力等，这些都是正常的生理现象，但不会影响女性参与性生活。运动的。

经期适度的体力活动不仅有害健康，而且有利于经期的顺利进行。 科学研究表明，女性在经期坚持做保健操、伸展四肢、伸展腰腹部，可以调节神经系统的功能，平衡大脑皮层的兴奋和抑制，从而提高大脑皮层的功能水平。从而更好地适应经期期间身体的各种变化。 功能变化的过程。

经期参加适度的体力活动，还可以改善盆腔血液循环，促进经血顺利排出。 对于月经不调的人来说，可以缓解和治疗痛经。 同时，女性在经期期间容易情绪激动、烦躁。 适量参加运动可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加协调，有助于调节经期情绪，减少烦躁等不良心理。

5、经期锻炼很重要。

女生经期可以跑步运动吗？

经期避免高强度、大运动量的运动。

在学生时代，大多数女孩都有在经期不参加体育课跑步的“特权”。 其实，女生在经期跑步也不是不可以。

首先要明确的是，女生在经期应避免高强度、大运动量的运动。

经期需要避免的运动：长距离快跑、跳跃、拳击、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑等。 跑步时还要避免穿紧身裤。

经期剧烈运动会抑制下丘脑功能，引起内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。

如果你是一个有跑步习惯的健康女性，在经期进行适量的运动跑步不会有任何副作用。 相反，它会有助于平衡神经系统，促进血液循环，有助于腹部和骨盆肌肉的收缩。 并且放松，有利于经血更顺畅的排出，对缓解痛经也能起到一定的作用。

你还可以选择在经期进行一些轻度的上半身力量肌肉训练，这将有助于进一步塑造你的体型。

如果女性没有跑步的习惯，绝对不建议在经期跑步。

网上有传言称，经期运动可能会导致卵巢囊肿或子宫内膜异位症。 专家认为这些说法没有科学依据。

“8大纪律”保障你的跑步健康

当然，对于有跑步习惯的女性来说，经期跑步也是因人而异的。

在豆瓣、泡宝等多个社交网络上，女跑者都分享了经期跑步的感受：有些女跑者习惯在经期第一天跑步，然后在接下来的日子里逐渐减少跑步量或休息。两天了，到了第四天又开始跑步了。

同样，也有女性跑步者选择前两天休息，随后几天逐渐开始少量运动的跑步； 也有女性在经期期间，除了减少跑步量、放慢配速外，并不刻意选择休息。

通过大量样本可以发现，女性经期跑步主要是根据个人身体状况进行调整，没有固定模式。

英国健康与运动专家萨姆·墨菲建议，想要在经期跑步的女性应注意以下几点：

1.充足的睡眠。

2.不要超过身体的承受能力。

3、如果平时每周运动4次，建议经期运动2次。

4、跑步时，应尽量减少配速和步幅，尤其是超慢跑（与步行速度相同，步幅很小）最合适，运动时间也应相应减少。

5、最大心率不要超过60%（最大心率=220-年龄）。

6、更年期的女孩不适合跑步。

7、注意保暖，避免感冒。

8.不要强迫自己。

经期运动注意事项

1、女性经期不宜过多运动。

有些女性朋友习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，所以在经期期间不适合参加此类运动。 女性朋友在月经期间可以参加一些平静的运动，比如散步、体操、羽毛球、乒乓球等。如果平时运动量很大，那么在月经期间就应该适当减少一些运动量，不要运动。太多了。 如果太费力，你必须让自己活动一下并保持冷静。

2、女性在经期可以通过锻炼来放松肌肉。

女性朋友如果在经期期间过于安静，在家一动不动，体内的血液就不会顺畅流动。 因此，最好适当做一些小练习。 月经期间，女性朋友运动的目的不是为了运动，而是为了放松肌肉，让身体的血液循环更加顺畅，让经血运行得更加顺畅。 因此，女性朋友在经期的锻炼就是放松身体的肌肉，促进血液循环，防止血液充血、粘稠的情况发生。

3、女性经期运动应避免接触水

女性朋友经期最好不要接触冷水。 要注意腹部和脚部保暖，不宜用冷水洗澡、洗头。 因此，经期期间不宜进行接触水的运动，如游泳、潜水等运动。 月经期间严禁这样做。 经期接触冷水很容易造成月经不调和私处感染。 女性朋友一定要记住这一点！

4、女性经期应锻炼身体，避免精神压力

女性朋友在经期适当运动是可以的，因为这样可以激活体内的经血，让经血流动得更加顺畅。 然而，你需要保持冷静。 如果你因为运动而精神紧张或者情绪失控的话，那就很不合适了。 经期期间，女性朋友最好保持开朗的心情和豁达的心态，不要运动到精神紧张，否则很容易导致内分泌失调，从而导致月经失调。 与一些竞争激烈的竞技运动类似，女性朋友在经期还是要避开！