新手在轻断食期间应该如何运动呢？_球盟会

大家都知道，减肥的基本原则就是让热量摄入低于热量消耗，这样身体就会形成热量缺口，体内多余的脂肪才能慢慢减掉。减肥的最佳热量缺口是 10-20%。

那么刚开始减肥的新手在轻断食期间应该如何锻炼呢？您可以参考以下建议。

轻断食期间，新手可以根据不同的热量摄入安排不同强度和内容的运动。

假设周一开始轻断食，前三天正常饮食，第四天低碳水化合物日，第五、六天正常饮食，第七天低碳水化合物日。然后前三天安排正常运动，第四天安排低强度运动，第五、六天正常运动，第七天安排低强度运动。简单来说，就是在正常饮食时安排正常强度和时间的运动，在低碳水化合物日安排低强度和适当时间的运动。

正常饮食日的运动以器械运动为辅，以中等强度的有氧运动为主。运动的顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉和活动关节，然后做一套器械热身运动，然后开始做至少30分钟的器械练习。一般做45-60分钟的器械练习和静态拉伸。肌肉和关节活动度，然后做有氧热身和45-60分钟的中等强度有氧运动。冷静运动结束后，静态拉伸肌肉、活动关节，结束一天的运动。

低碳水化合物日的运动主要包括瑜伽、伸展运动、姿势矫正运动、低强度有氧运动等运动。每次运动时间约为45-60分钟，时间可适当延长或缩短。

低碳水化合物日的热量摄入量较低。如果像平常一样进行更高强度、时间更长的运动，就会消耗更多的热量，这对于刚开始运动的人来说可能有些困难。运动强度需要适当降低。有了一定的运动基础后，就可以在低碳水化合物日逐渐加大运动强度。

低碳水化合物每天摄入的热量较低，需要吃大量高膳食纤维、低热量和高蛋白的食物，如各种根类蔬菜、豆类和豆制品，以避免身体感到饥饿。

新手正常饮食日的总运动时间应控制在至少60分钟、90分钟左右、最多120分钟。运动时间不宜过长。这个时间不包括热身、伸展、活动关节的时间。动作之间和组间的休息时间包含在总运动时间中。低碳水化合物日通常侧重于伸展运动、关节活动、姿势调整、瑜伽和有氧运动。锻炼时间可以根据上课时间安排，也可以自己安排，一般在60分钟左右。