有氧运动的最佳方式，你知道几个？！_球盟会

有氧运动的最佳方式

1、锻炼方法

游泳

运动优势

游泳克服的是水的阻力而不是重力。肌肉和关节不易损伤，能有效保护膝关节。在冷水环境下运动会消耗大量热量。与节食结合起来，是一种具有显着减肥效果的运动。

跑步

运动优势

提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加20%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善； “换气”效果，跑步过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升。同时，血液中携带的氧气量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的化学物质。激素被分泌，释放出使人感到放松的物质。

自行车

运动优势

防止大脑老化，提高神经系统的敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的增强耐力作用与游泳和跑步相同。骑自行车还可以帮助你减肥。它是一种周期性的有氧运动，消耗的热量较多。对颈椎病、腰椎间盘突出症等有良好的锻炼和康复作用。

2、有氧运动的健身价值

有氧运动可以锻炼心肺，让心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。通过有规律的有氧运动，人的心脏会更健康，每搏输出量会更大，身体各部位的氧气供应就不需要大量的脉搏计数。

长期有氧运动可以增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，减少心脑血管病的发病率疾病。有氧运动是一种可以提高心肺耐力的饮食和步行活动。当心肺耐力增强时，身体可以进行更长时间或更高强度的运动，并且不易疲劳。

3.为什么运动时间必须超过30分钟

当人们运动时，肌肉中的糖开始分解。 10分钟后，糖分解的速度变得更快。 20分钟后，我们体内的脂肪就开始分解，所以减肥运动必须持续30分钟以上。从30分钟到1小时后，脂肪分解的速度保持不变。因此，一般运动时间为30～50分钟，运动时间不宜过长。

关于有氧运动有哪些误区？

1、稳定节奏的有氧运动是燃烧脂肪的最佳方法。

对于初级健身爱好者来说，稳速有氧运动确实很容易完成，而且长时间持续运动可以起到燃烧脂肪的效果。但如果你已经有一定的健身基础，高强度间歇训练会让你的身体燃烧更多的脂肪，因为运动后身体需要更长的时间来恢复。

2、有氧运动时间越长，摄入的食物越多

很多健身爱好者认为，在进行长期的有氧运动之前需要吃足够的食物，然后通过出汗运动来消耗掉这些热量。他们没想到的是，需要再进行两个小时的有氧运动（比如跑步）才能完全消耗掉多余的食物。此外，有氧运动时间过长还会导致过度训练和运动损伤。因此，在长时间的有氧运动之前吃适量的食物即可。

什么是有氧舞蹈

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是一种随着音乐有节奏地跳舞的有氧运动。一方面，有氧舞蹈可以消耗更多的热量。另一方面，它可以把很多舞蹈动作变成健美操。通过有氧健美操的形式，重复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不像健美操动作那样需要体力。有氧舞蹈有很多种风格。音乐与舞蹈的结合紧密结合。可以在运动中获得身心的愉悦。同时，人们的创造、想象、表达、艺术修养等综合能力得到提高。可以实现改善。

放克、嘻哈风格

FUNK和HIP HOP的有氧舞蹈与FUNK和HIP HOP音乐有着很大的关系。这些音乐比较欢快，让人有跃跃欲试的感觉。 FUNK和HIPHOP是有氧舞蹈，有自由舞和黑人舞风格。动作轻松、自由、多变，可以提高锻炼者的协调性，达到健身目标。跳完FUNK和HIP HOP后，人们感到非常高兴。因此，这种有氧舞蹈很受年轻人的喜爱。

有氧运动测量

是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3至5次。这种运动可以利用氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身运动的主要形式。

有氧运动和无氧运动

根据运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢来划分有氧运动和无氧运动。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。因此，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3至5次。

常见的有氧运动有：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、有氧运动等。如果你体重超标，想通过运动减肥，有氧运动是不错的选择。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。例如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。