新研究发现：力量训练改善睡眠质量效果优于有氧运动_球盟会

我们都知道运动可以提高睡眠质量。

但“有氧运动”与“力量训练”，哪一个更有利于改善睡眠质量呢？

在2022年美国心脏协会的一次大型会议上，一项名为《有氧、阻力和组合运动对睡眠的比较影响》的新研究揭示了一个令人惊讶的发现：力量训练比有氧运动更能有效改善睡眠质量。

这项研究发现，力量训练不仅可以增加睡眠时间，还可以提高睡眠效率，缩短入睡时间。

下面，我们来看看这个关于力量训练和睡眠的新发现。

本研究通过比较有氧运动、力量训练及联合运动对睡眠的影响，揭示力量训练在改善睡眠质量方面的优势。

结果显示，在研究开始时睡眠时间不足7小时的人群中，力量训练使睡眠时间平均增加40分钟，而有氧运动和组合运动仅使睡眠时间增加23分钟和17分钟。

此外，研究观察到，只有力量训练组和联合运动组的睡眠效率有明显改善，而其他两组并未出现明显变化。

睡眠效率是指睡眠时间占总睡眠时间的比例，睡眠效率高，意味着睡眠时间利用效率高。

此外，力量训练组的睡眠潜伏期（入睡时间）缩短了 3 分钟，而其他组没有明显变化。

这些研究结果揭示了力量训练对睡眠质量的积极影响。为什么力量训练可以改善睡眠呢？

研究人员认为这可能与力量训练对身体的影响有关。

力量训练可以通过增加肌肉力量和质量来改善睡眠质量，从而促进身体的修复和恢复。

此外，力量训练还可以调节激素水平，比如增加生长激素、减少压力激素，这对于良好的睡眠非常重要。

这项研究为力量训练和睡眠质量之间的关系提供了新的见解。

相比有氧运动，力量训练在改善睡眠、增加睡眠时间、提高睡眠效率、缩短入睡时间等方面表现更佳。

这可能是因为力量训练对身体的修复和恢复有积极的影响，同时还能调节激素水平。

因此，如果您想提高睡眠质量，可以考虑将一些力量训练纳入日常训练中。

不过，也要注意力量训练的适度性和安全性，在进行力量训练的时候，一定要选择合适的重量以及正确的姿势，避免受伤。

此外，建议在力量训练前进行适当的热身运动，并咨询专业教练进行指导。

参考：

新研究发现：力量训练改善睡眠质量效果优于有氧运动