很多健身爱好者刚进健身房的时候都很迷茫，不知道该注意什么。今天保思林就来和大家分享一下在健身房锻炼需要注意的几个因素。
要携带的物品：
1. 如果要洗澡，请带上换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都有淋浴，所以可以提前把毛巾拿出来晾干。
如果可以的话，准备一条大的运动毛巾，以便随时擦去汗水。
2.水和杯子。健身房提供纯净水，饮用水最好。也可以自带功能性饮料。
3、准备一套轻薄宽松、快干吸汗的运动上衣和短裤，以及运动袜和鞋子（这个很重要，专用的运动袜会让你很舒服），到了那里就穿上。建议穿无袖上衣，比较舒适方便。
4. 第一次练习不用那么费劲，需要什么都可以以后再买。
5、另外如果是冬天的话，建议外面穿一件比较厚的外套，里面穿一件运动长袖衬衫或者背心，热身之后就可以脱下来开始运动了。另外女生们要记得穿运动内衣哦。
6、训练几个月后，可以考虑买健身手套或者护腕，我觉得这两个是必须的，其他护具可以选择。如果身体某些部位有旧伤，最好准备一套护具，比如护腰、护膝。如果打算长期训练，深蹲带也是必须的。
7.想好主要目的，是减肥还是健身。如果是跑步机这种枯燥的运动，可以考虑戴上运动耳机听音乐或者用iPad看视频，它们会陪伴你度过漫长的跑步机时光，不然太痛苦了。下载一些适合的节奏，不要太快让你觉得累，也不要太轻让你跑不动。
如果你有朋友，最好也带他们一起去。
8.最后也是最重要的一点，不要自卑，保持心态平和，想想我一年后也能练出这么好的身材。
你不可能今天练完，明天就变成施瓦辛格，也不可能光是做做运动就能练出八块腹肌，更不可能光是举重就能让女生对你产生好感。你只为自己运动，正确的方法和态度才是最好的。
对于新手来说一些有用的提示：
1、去之前先上网看看怎么锻炼，学点健身的基本知识，知道什么是对的，什么是错的，心里有个大概的了解。别被教练忽悠了，顺便辨别一下教练的水平。
2. 健身房不在于器材的年限和舒适度，而在于氛围。真正的健身房有很多铁器（杠铃、哑铃），而假的健身房则有很多沙发、电视甚至桑拿房。
3. 除了私人课程，前几次去健身房时不要购买教练推荐的任何东西。先在网上查看一下。
4、新手要注意礼貌，多跟人打招呼。不要就那么坐在器械上，要么练练，要么坐在一旁。很多老手都忌讳这一点。想休息就找把椅子坐上去。不要坐在器械上休息或者玩手机。
5. 训练时不要与他人聊天，因为他们无法回答你。训练时说话会打乱你的呼吸和节奏。如果你想提问，请等到其他人在组间休息时再问。
6. 做好被私人教练联系并要求购买课程的准备。
教练主动教你健身知识几乎是不可能的，他告诉你就好了，他们卖的是私教，不然基本工资都不够维持生计，有些教练连基本的知识都不懂。
第一次不要太激烈，记得先热身。如果你不经常运动，最好找个教练指导一下。如果是健身，不要在没有保护的情况下接触杠铃等重型器械。如果你想增肌，应该请个私人教练上几节课，或者找个有基本功的人带你。
如果你想锻炼肌肉或者提高身体素质，这里有三点建议：
1、如果你不了解增肌知识，没有健身计划，不想请教练，就没必要急着去健身房，普通人需要的力量训练、负重训练，在家就能做，可以搜索无器械训练、自重训练等关键词，至少够用半年。
2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠，三者缺一不可。健身房只占这三项中前一项的30%左右，而且不是必须的，所以不要以为去健身房就等于“健身”。
3、合理的训练计划不是照搬网上一些强力动作的组数和次数就能做到的，如果没有明确的计划，健身房的激烈氛围最容易让新手在心理上灰心丧气，造成身体上的伤害，所以一定要有人在场指导。
如果不打算聘请私人教练的话，指挥官建议去健身房锻炼需要满足以下几个前提条件：
1. 了解肌肉生长的原理和超补偿（超级恢复）的概念。知道为什么在超级恢复期间锻炼效率最高。
2、了解负荷、训练时间、训练组数及组间间隔、训练后恢复时间的关系，知道耐力训练、力量训练、爆发力训练应该采用什么样的训练组合。
3. 找到一个卡路里计算网站，了解运动后你需要多少卡路里，并弄清楚如何补充这些卡路里。
4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂可能产生的副作用。了解健身过程中需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，并知道如何获取这些蛋白质和碳水化合物。
5、明白为什么姿势必须正确，并了解动作的时间长短、伸展和收缩的不同程度如何影响肌肉的生长。
6、避免常见的健身误区，如：运动就能减肥、无氧运动比有氧运动更容易造成运动损伤、运动强度越大越好等等。
7、大致知道哪些动作对应哪些肌肉，了解每个动作的要点（比如深蹲的时候膝盖不能超过脚尖，否则容易造成膝盖受伤），做完两次就会知道，首先要达到的条件就是“臀部向后翘”。
健身的科学性很重要，因为健身其实是最有效率的活动之一。一份好的健身计划可能让你每周只需要2小时的力量训练，却能24小时长肌肉，效果丝毫不比那些天天泡在健身房的人差。初学者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引体向上和仰卧起坐，却从来不明白训练背后的意义和原理，很容易走入误区。
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