这时候我们不能只注重塑造身材，更应该注意饮食，不要只为了填饱肚子而吃快餐、巧克力、炒菜、生菜。
那么我们该如何补充营养呢?接下来我给大家推荐三顿可以补充身体能量的健身餐。
第一种：鸡肉+鸡蛋+胡萝卜+土豆
鸡胸肉：鸡胸肉的蛋白质含量约为30%，脂肪含量为2%。蛋白质含量很高，脂肪含量相对较低。人体吸收率可达90%左右，非常适合健身爱好者食用补充蛋白质。（在蛋白质摄入来源中，鸡胸肉的性价比最高！）
鸡蛋：一个全蛋的蛋白质含量为13%，脂肪含量为12%。蛋清的蛋白质含量为12.5%，脂肪含量为1%，所以蛋清也是补充蛋白质的好食物。鸡蛋的蛋白质很容易被人体吸收，是很好的增肌食物。
胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素A，能促进身体正常生长繁殖。（对高强度训练后的恢复很有帮助）
土豆：土豆能补充大量的热能、蛋白质、钙、维生素A和维生素C。
（此保健餐能增加大量热能及肌肉生长，促进身体生长繁殖，建议午餐或晚餐都选择此保健餐）
第二种：牛肉+番茄+西兰花+意大利面
牛肉：瘦牛肉蛋白质含量为20%，脂肪含量为4%，市面上价格较贵，易被人体吸收，脂肪含量适中，含有大量肌酸，是很好的增肌食物，但价格较贵。
番茄：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，还含有维生素B1、B2、C、P等多种维生素和钾、钙、铁等矿物质。含有具有重要生理作用的营养成分，具有消除自由基、减少核酸损伤、促进上皮生长、提高免疫力、减肥等功效。（比较适合刚开始运动的人）
西兰花：西兰花中维生素C含量极高，对人体的生长发育大有裨益，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人体体质，增加抗病能力，提高人体的免疫功能。
（添加意大利面食作为补充）
（这份营养餐补充了西红柿和西兰花两种植物，有解毒、强身健体、加速修复和生长发育的功效，所以很推荐作为健身后的午夜餐）
第三种：全麦吐司+生菜叶+黄瓜+小圣女果（推荐当早餐）
全麦面包：全麦面包富含人体所需的维生素、矿物质、纤维素等，可补充人体经过一夜营养消耗后所缺乏的维生素和矿物质。（建议作为早餐食用，效果更佳）
莴苣叶：莴苣含有丰富的膳食纤维，有降血糖、降脂、控制体重的功效，吃莴苣对减肥很有好处。
黄瓜：黄瓜含水量高达96.7%，是所有食物中最高的，能补充体液、解毒。营养丰富的黄瓜有利于“清理”体内废物，补充维生素。黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C等。
（参考）正在限制热量摄入的肌肉朋友可以按照以下建议，最大限度地减少肌肉损失：
1、减慢减脂速度，不要突然大幅度减少热量摄入；
2、保证足够的蛋白质摄入，每餐都要摄入蛋白质；
3、少食多餐，保证机体持续稳定的氨基酸和能量物质供给；
4.通过力量训练防止肌肉流失。
以上内容就是我这次跟大家分享的健康绿色健身餐。
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