景虎对于过度训练的理解主要表现在以下几个方面：1、失眠，严重的失眠。训练完之后，累得跟狗一样，但是躺在床上还是睡不着，有点亢奋。或者即便睡着了，也会在半夜醒来。或者睡着了，但是第二天早上感觉自己没有恢复好或者恢复得不够。对于这一点，你需要看看失眠方面的贴子：【睡眠贴】失眠完全指南，别熬夜了失眠不仅包括睡不着，还包括半夜醒来，醒来的时候浑身无力。这里说一下景虎的故事。景虎有一段时间[大概半年]失眠很严重，中间吃过褪黑素和ZMA，但是还是没效果，躺在床上很亢奋，睡不着。 然后基本上可以说把所有的方法都试过了，就是睡不着。后来，一个偶然的机会，景虎有2天没去健身房，惊奇的发现，自己睡得很好。而且早上六点准时睁开眼睛，再也不想睡了。这是一种非常有活力的状态，说明睡眠质量很高。 2、非常容易生病感冒。平时训练的人，就算和感冒的人接吻，应该也不会生病，比如景虎和前女友。但是如果训练过度，如果办公室有人感冒了，你就很容易生病。 3、训练中会突然感觉很饿。这个可以理解为很饿或者很馋。景虎那段时间训练过度的时候，在最后几组动作的时候，会特别馋吃某种垃圾食品。 这种事没有征兆，还有一些原本不屑吃的食物，比如方便面，但是在训练的某个时候突然就很想吃。注意，这里指的是训练时的贪吃。 4、对于女性来说，我最近发现脸上痘痘多了很多，月经不调，有月经少，有月经晚，有月经不调，有的两个月来三次月经，这都是一种过度运动。因为训练强度一下子增加太多，身体承受不了，所以最好的办法就是把一周五次训练改为三次，或者隔天一次。而且对于初学者来说，每次训练不要超过60分钟，对于老手来说，不要超过90分钟。 5、训练前，去健身房前或者去健身房后，感觉很累，兴奋不起来。正常的感觉应该是，一去健身房，就会感觉兴奋，精神饱满。 想到今天可以在卧推或者硬拉上加点重量，突破上周的极限，是件让人兴奋的事。但是如果训练过度，身体和精神都会非常压抑，对训练和重量一点兴趣都没有，训练时还会打哈欠。

===... 2.你开始失去瘦身体质，即使你增加运动量。增加身体的工作量会燃烧更多热量，达到减脂的目的；所以如果你保持身体运动，你就能燃烧越来越多的热量，脂肪只会减少而不会增加，对吗？其实不是这样的。过度训练会导致肌肉萎缩，导致脂肪堆积，主要是因为身体的激素。过度训练，你会比以前燃烧更多的热量，但主要来自葡萄糖/糖原和宝贵的肌肉组织。而激素是不平衡的。

当你过度训练时，至关重要的睾酮：皮质醇比率会起决定作用。通常，正的 T：C 比率意味着“肌肉更多，脂肪更少”，而负的 T：C 比率则意味着你训练过多、睡眠过少或两者兼而有之。无论哪种情况，过多的皮质醇都会增加胰岛素抵抗和脂肪堆积，尤其是在腹部周围。3. 每天勤奋地举重/短跑/ HIIT（高强度间歇训练）。大多数人除了锻炼外还要兼顾工作和家庭，无法恢复，如果没有适当的恢复，表现就会受到影响，健康状况会恶化，你正在努力的一切都会受到影响。4. 你主要是无氧/力量/爆发力/肌肉发达的运动员，休息时会感到不安、容易激动和无法入睡。当短跑运动员或力量型运动员过度训练时，交感神经系统占主导地位。 症状包括过度兴奋、易怒，即使在休息或休息一天时也难以集中注意力（尤其是表现）。睡眠也会受到干扰，导致恢复缓慢，但静息心率仍然升高。5. 你主要是一名耐力运动员，你感觉过度疲劳、无精打采、无精打采。过多的耐力训练会导致副交感神经过度训练，其特征是睾酮水平低、皮质醇水平高、精神和身体疲劳，并且不再减脂。6. 关节、骨骼或肢体受伤目前尚不清楚临床试验是否可以识别过度训练造成的过度使用损伤，但训练期间膝盖疼痛可能表明你应该重新评估你的训练。

举重时，肢体疼痛可能来自延迟性肌肉酸痛或技术或姿势不佳。DOMS 是一种自然反应，一两天内就会消失，而姿势不佳可能与过度使用或过度训练有关。在耐力训练中，您会失去控制，因为疼痛而每走一步都畏缩不前，并且害怕上楼梯。这可能意味着您跑得太远、太久或太用力。危险在于您的内啡肽激增已经压倒了您身体的天然感觉受体。您应该更仔细地倾听这些症状。这与您的跑步生涯有关。7. 您突然开始更频繁地生病。许多事情都会损害您的免疫系统。饮食变化（尤其是增加糖摄入量）、缺乏维生素 D/阳光、不良的睡眠习惯和精神压力都是可疑因素，但如果这些因素保持不变怎么办？即使您吃对了东西、获得充足的阳光并且每晚睡 8 小时，您仍然会生病吗？ 在训练过程中，运动员为了追求更好的运动成绩，会不断增加训练的强度和时长。然而，这也给免疫系统带来了更多的压力。如果你最近增加了运动量，观察自己早上是否有喉咙痛、打喷嚏等症状，可能是因为训练过度导致免疫系统下降了。8、在一次艰苦的训练之后，几个小时或几天不做任何事。运动会分泌内啡肽，运动后会让你感觉轻松愉快。当你达到既定的运动目标时，也会让你感受到成就感和满足感。

这种感觉可能持续几个小时，甚至几天，我们都喜欢这种感觉。但是在运动之后，这种感觉却不会出现，如果训练完之后你感觉不到精力充沛，反而感觉浑身难受。前面说过DOMS是正常的，但是如果感觉自己快要死了（精神或者身体）那就不正常了。运动一般会提振情绪，如果情绪受到了负面影响，那可能就有点过头了！===...熬夜打游戏的青少年身上经常会出现这种情况，恰恰印证了景虎开头说的，没有运动过度，只有休息不足，就算不运动，三天不睡也会猝死。3、内分泌失调，包括月经不调，小叶增生，多囊卵巢等疾病。如何避免运动过度首先记住第一点，训练时间不要超过60分钟到90分钟。 也就是说，如果你今天需要30分钟的有氧运动，那么你之前的无氧深蹲、仰卧起坐等，包括前面五分钟的热身，都需要在60分钟内解决，总时间不要超过90分钟。

景虎以前就犯了这个大忌，他每天锻炼2个小时左右，不超量才怪呢。然后景虎在锻炼90分钟左右的时候，就觉得特别饿。科学的原理就是，不管男女，身体里都有雄性激素和雌性激素，只是量的区别而已。身体里的睾酮，也就是雄性激素，只是负责我们肌肉增长的催化剂。大家初中化学就学过，没有催化剂，不管你吃多少蛋白质，训练多少，化学反应都不会产生肌肉。人体里的睾酮，只够我们消耗60分钟，对于经常参加训练的人来说，睾酮只够你消耗90分钟，超过这个时间，你就是个太监了，训练再多也没用。这也是为什么训练不能超过90分钟的原理。

避免过度训练的第二点，就是促进你的恢复效率。如果你真的需要一天训练两次甚至三次，那么你一定要吃饱睡够，也就是说白天要睡觉，而且不止一次。不光是饮食，还需要吃很多补品。这里要注意，补品指的是食物提取物，而不是禁药。很多人甚至把蛋白粉妖魔化，蛋白粉无非就是牛奶提取物。回到正题，就好比你喝了很多脱钙可乐，那么就需要补钙，喝牛奶是不够的，或者换句话说，你喝了足够的牛奶，你的脂肪和乳糖摄入量就会超标，这时候就应该吃钙片，钙片是食物提取物，也是补品。然后，运动补品也分两种，一种是训练前吃的，一种是训练后吃的。 【从这个意义上来说，蛋白粉属于这两类】训练前吃点能让你兴奋但不含咖啡因的东西【因为咖啡因在人体里需要8小时才能消化，如果你下午3点后训练，晚上10点就想睡觉，那你就别碰咖啡因了】景虎推荐肌酸。肌酸。大概价格100元，够一个月的。这种东西在训练前会让你兴奋、精力充沛，不会萎靡不振。训练后吃的东西，是促进你恢复的。景虎推荐支链氨基酸。BCAA和谷氨酰胺，这两种都是人体固有的，训练后都会被消耗，你吃完才会补充。因为男性荷尔蒙只能在睡眠中恢复，如果你白天需要睡觉，你可能需要吃一些补充剂来帮助睡眠。包括褪黑素和ZMA

这里是静虎自己店铺的广告，静虎的代购店铺地址是：静虎先说了，如果有渠道买到正品，比如香港或者国外的亲戚，请用自己的渠道购买这些补品，别麻烦静虎了。静虎的店铺纯粹是帮国内的姑娘们办的，想买蛋白粉买不到，静虎就帮她们下单订一份蛋白粉，催了40天才发货，等她们终于收到蛋白粉的时候，一桶500多元的蛋白粉，静虎赚不了20多元，静虎觉得麻烦。