想要肌肉长得快三分靠练七分靠吃；不吃怎么长；在健身圈这些话相信大家并不陌生。一提到增肌，大部分新手都会认为一定要多吃，多吃才能长肌肉，模仿职业健美运动员一天好几餐。忘掉“脏增肌”的概念，你要是天天欺骗...

尤其是兴致勃勃准备开餐时，还有许多声音不停劝说“吃蔬菜可吃主食不行”，健身的干饭人，简直难上加难！干饭没主食，运动没效果！煮饭加点杂豆，与谷薯类食物营养互补，主食的绝佳搭配！

当然，这个效率只在运动后的一个小时内有效，如果想食用富含碳水化合物的东西，比如面包和米饭的，应在运动后的40分钟到一个小时之内食用，就不容易吸收过量的营养，变成脂肪储存在人体内，但超过这个时间就容易使...

那么你一定要知道这8条健身小常识，减少对健身训练跟饮食的误区。所谓三分练七分吃，每个细节都可能导致你健身进度受到饮食。下面8条健身科普，希望能帮你练出好身材！对于不常训练的人来说；一年能增肌7-10k...