1、亚健康的概念

人体除了健康状态（第一状态）和疾病状态（第二状态）之外，还存在一种既不健康又无疾病的中间状态，称为第三状态，即亚健康。世界卫生组织（WHO）和中国政府相继提出“亚健康”这一医学新概念，指出这是“介于健康与疾病之间的临界状态”。1999年，世界卫生组织（WHO）宣布亚健康与艾滋病并列为21世纪人类最大的健康敌人。

热门信息：

世界卫生组织（WHO）的一项全球调查显示，全球仅有5%的人真正处于健康状态（第一状态），仅有20%的人被医生诊断为患病（第二状态），75%的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO称之为“第三状态”，国内常称之为“亚健康状态”。亚健康正在成为威胁全球的百年老病，国内外都掀起了研究热潮。

据“21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提供的相关统计数据显示，我国约有15%的人健康，15%的人不健康，70%的人处于亚健康状态，目前，我国约有70%即约9亿人处于亚健康状态。

因此，关注亚健康状况、防治亚健康是近年来人们对健康概念和疾病谱认识的进一步深化，也是科学进步、社会发展、人类生活水平提高的必然产物。

2、亚健康的危害

发展趋势有两种：亚健康状态——疾病的发生

亚健康状态-恢复健康状态

亚健康状态明显影响工作效率、生活、学习质量；根据上海、深圳等城市亚健康状态调查结果显示，2000人中60%的人有失眠、多梦、入睡困难或白天打瞌睡等症状，62%的人腰酸背痛，58%的人工作时容易疲劳，48%的人脾气暴躁或焦虑。2、大多数亚健康状态与生物钟紊乱有因果关系，生物钟紊乱直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症，在驾驶、运动等情况下，甚至危及生命安全；3、身心亚健康极易互相影响，形成恶性循环，引发精神或躯体疾病；4、由于亚健康是大多数慢性病的前发病状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管病、糖尿病等都是从亚健康人群转移而来，高脂血症是亚健康人群的第一杀手，脂肪肝位居第二； 5、严重的亚健康状态会严重影响健康寿命，造成过早衰老，甚至突发急病而导致过早死亡(过劳死)。

3. 亚健康的判断方法

亚健康没有明确的医学指标可以诊断，因此很容易被人们忽视。一般来说，如果你没有任何明显的症状，但长期处于以下一种或多种状态，就要留意亚健康已经向你发出警报了：失眠、乏力、食欲不振、乏力、心悸、抵抗力差、易激动、经常感冒，或者口腔溃疡、便秘、便溏等。

亚健康测试

1、“大肚腩”早发。对于25岁至50岁的人来说，大肚腩是成熟的标志，但也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的同志。

2. 脱发、斑秃、早秃。每次洗头都会掉很多头发。这是由于工作压力和精神压力造成的。

3、频繁上厕所：如果你年龄在30至40岁之间，排便次数超过正常人，这表明你的消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、性能力下降。中年以后，男性会提早出现腰酸膝软、性欲减退、阳痿，女性会提早进入更年期，这些都是身体整体衰退的最初迹象。

5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

6.我的心算能力越来越差了。

7.经常后悔，烦躁，易怒，悲观，难以控制自己的情绪。

8、注意力不集中，集中注意力的能力越来越差。

9、睡眠时间越来越短，醒来仍然感到疲惫。

10、当你试图做某件事时，你的思绪会不知为何而飘忽，思绪万千，很难集中注意力。

11. 讨厌一切，脾气暴躁，容易生气。

12.处于敏感、紧张的状态，害怕并回避某人、某个地方、某事或某物。

13. 日常生活被打乱时，我会不开心，总想把它恢复到原来的状态。我会一遍又一遍地思考和检查我做过的事情和解决的问题，这种重复让我很苦恼。

14. 你感觉身体有些不适或疼痛，但医生无法查出你到底出了什么问题。然而，你仍然很担心，一直在想这件事。

15. 你感觉很烦恼，但是你不一定知道你为什么烦恼；做其他事情往往无法分散你的注意力，这意味着你似乎无法摆脱它。

16、心情抑郁，终日郁闷，对工作、学习、娱乐、生活没有精力、兴趣。

17. 容易疲劳，或无明显原因地感到精力不足和体力不足。

18、害怕社交，不喜欢在人群中，在别人面前缺乏自信，感到紧张或不自在。

19.心情不好时会晕倒，无法控制情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、窒息等。

20. 你觉得大家都不好，大家都不理解你，大家都在嘲笑你或反对你。事情发生后，你才意识到自己太过担心，已经走入死胡同。

我们可以根据以上这些“信号”来排查，如果出现以上2项或以下，就是“黄灯”预警期；如果出现以上3至5项，就是第一个“红灯”预测期；如果出现以上6项以上，就是第二个“红灯”危险期，可以定义为“疲劳综合症”——“过劳死”的“后备军”。

4、预防亚健康的“十字路口”

1、“心平气和”即心态平衡，心态平和，情绪稳定；

2、“减压”，即及时缓解过度的紧张和压力；

3、“顺应生物钟”，即遵循生物钟，调整休息和睡眠；

4、“提高免疫力”，通过有氧代谢运动等增强自己的免疫力；

5、“改善”就是通过改变不良的生活方式、习惯，从源头上预防亚健康状况的发生。

中医“治未病”

1.什么是预防疾病？

“未病”一词最早见于《素问·四气调神论》：“故圣人不治已病而治未病，不治已病而治未病，此之谓也。已病而治，已病而治，犹口渴而掘井，打仗而投锥，岂不迟乎？”这段话从正反两方面强调了防病的重要性，成为预防医学的座右铭。

未病：未发生过疾病，疾病未发展，疾病未扩散，疾病未复发；

治病未病：健康时养生，治病未病；治病未病；

及早治疗，防止扩散；病后调理，防止痊愈后复发，由以病人为中心拓展到以健康人、亚健康人为中心。

2. 中医预防疾病的方法

中医体检——建立具有中医特色的健康评估模型

传统的“诊断型”体检通过一系列客观、准确、数字化、标准化的指标检测，结合医生的临床经验，可以对很多疾病做出早期诊断，在疾病的早期发现中发挥重要作用。但对于大量参加体检的人群来说，部分人存在明显的主观症状，西医理化检查没有异常或轻微异常，处于健康与疾病之间的灰色地带——亚健康。

中医体质识别的引入，丰富了现代健康评估体系。不同体质对疾病的易感性不同，而个体的体质与先天禀赋和后天适应有关。对于一个已经出生的个体来说，先天禀赋是不可改变的，而体质是变化的、可调整的。体质识别可以发现体质的偏向性。通过调整体质的偏向性，可以减少疾病的发生，延缓疾病的进展，从而达到防病养生的目的。

人体基本体质分为“平衡体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、气滞体质、血瘀体质、特殊体质”九种类型，将中医体质评估与心理评估、亚健康状态评估等方法相结合，结合现代医学检查，作为疾病风险评估，可实现全方位、多维度的健康评估，是“治未病”的首要环节，使服务对象充分了解自身的健康状况和患病易感性。

1、养生防病（从健康到亚健康的一级预防）：

健康人群干预——体质失衡调理、疾病易感性调理——针对存在体质失衡的人群，根据体质分类、健康状况、易患疾病情况等为其制定详细的个体化健康调理方案，包括起居调理、药膳疗法、贴膏方、情志调节、动静保健、中药膏药、按摩等保健指导，从而达到以健康为核心，无病保健、防病于未病，“未病先防”的目的。

气虚

常见症状：平日喜静，不爱说话，声音微弱，气短懒言，容易倦怠，精神不振，易出汗，容易感冒，舌质淡红，舌边有齿痕，脉沉弱。

易患病：易患感冒、内脏脱垂等；抗病能力弱，康复较慢。

维护指导计划

1、饮食调节：气虚者应多吃甘温补气的食物。精米、糯米、牛肉、大枣、山药、青萝卜、槟榔等食物都有耗气作用，所以气虚者不宜多吃。红茶性温，绿茶性寒，所以气虚者宜选红茶，不宜多喝绿茶。

2、药食同源：茯苓白米粥：茯苓12g，白米100g，加水适量，煮成粥。山药桂圆粥：鲜山药100g去皮切成小块，加桂圆15g，水适量，慢火煮成粥。黄芪童子鸡：取童子鸡一只，洗净，用纱布袋包上生黄芪9g，取细线，将纱布袋一端扎紧，放入锅内，另一端扎在锅柄上。锅内加姜、葱、适量水煮汤，待童子鸡熟透，取出黄芪袋，加盐、米酒调味即可食用。可益气补虚。 山药枸杞莲子汤、山药薏米茶。

阳虚体质

常见症状：平时怕冷，手脚冰凉，怕胃腹冷，喜热食物，精神不振，容易便溏，舌质淡胖嫩，脉沉缓。

易患疾病：易患痰饮，浮肿，泄泻等疾病。

1、饮食调整：阳虚者应多吃温阳益气的食物，常见的寒性食物如生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃子、羊肉、狗肉、冰淇淋、西瓜、梨等有伤阳之弊，应少吃。

2、药食同源：当归生姜羊肉汤：当归15克，生姜五片，羊肉100克，煮成汤食用。黄芪菟丝子粥：黄芪、山药、菟丝子各20克，白糖适量，精米50克。制法：先将山药切成小块，用干净布包好黄芪、菟丝子，再加入全部材料，加水大火煮沸，再用小火煮成粥。

阴虚体质

常见症状：手足心热，口干咽干，喜冷饮，皮肤干燥，面颊潮红，眼干，易失眠，大便经常干燥，舌红少湿或少苔，脉细弱。

易患病：容易罹患咳嗽、糖尿病、便秘、失眠等疾病。

1、饮食调整：阴虚者应多吃味甘、凉、润燥的食物，如银耳、菊花、雪梨、木瓜、鸭肉、百合、菠菜等。

2、药食同源：沙参粥：沙参15g，精米100g，冰糖5粒，共煮成粥。百合粥：精米100g，百合15g，白糖10-20g，共煮成粥。桑葚粥：桑葚30g，精米60g，共煮成粥。

怀菊、红枣银耳汤、百合银耳汤、莲子百合炖瘦肉、百合地黄汤。

痰湿体质

常见表现：以肥胖、腹胀、口黏苔腻为主要特征。面部常感油腻，手心足心潮、汗出黏腻，肢体常感酸痛沉重，胸闷，痰多，口黏或甜，喜食肥腻、甜黏食物，苔腻，脉滑。

疾病倾向：易患糖尿病、中风、头晕、咳喘、痛风、高血压、高血脂、冠心病等。

1、饮食调节：饮食宜清淡，多食一些能清肺健脾益肾、祛湿的食物。冬瓜、红豆、扁豆、白萝卜、南瓜、海藻、洋葱、薏米、白菜、茯苓等均属清淡食物，有祛湿化痰之功效。肥肉及甜、粘、腻食物如糕点、甜点、麦芽糖、糖等，均属油腻碍胃，易生痰。饮食中食盐摄入过多，易损伤脾胃，还可诱发高血压、肥胖等疾病。每人每日食盐量应控制在6克以内。

2、药膳：芡实莲子薏米汤：排骨500克，芡实30克，莲子20克，薏米30克，陈皮5克，生姜1块。做法：将芡实、莲子、薏米用清水浸泡洗净，再将排骨剁成小块，水开后焯水，然后将排骨、芡实、莲子、薏米、陈皮、生姜倒入砂锅中，大火煮开后，改小火炖煮两个小时，最后加少许盐即可食用。山药冬瓜汤：将山药50克、冬瓜150克放入锅中，小火炖煮30分钟，调味后即可食用。具有健脾、益气、祛湿的功效。

山药薏米粥，菊花薏米粥，荷叶薏米粥，红豆鲤鱼汤，薏米红豆汤。

血瘀

常见表现：面色晦暗，色素沉着，黄褐色斑块，眼眶发黑，皮肤干燥粗糙，易发生青紫，经常出现四肢疼痛，唇暗，舌质暗或有瘀点，舌下静脉暗紫或增粗，脉沉弱。

疾病倾向：易患出血、中风、冠心病及疼痛等。

1、饮食调整：血瘀型患者应常吃辛辣温热食物，如山楂、金橘、玫瑰花、玫瑰果、三七苗、黑豆等，有活血化瘀、散结行气、疏肝解郁的功效。乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩食物有碍血液循环，应忌食。葡萄酒、米酒有温经活血化瘀的作用，可适量饮用。

2、药食同源：山楂红糖汤：生山楂20克，去核捣烂，放入锅内，加水煮约20分钟，加红糖食用，可活血化瘀。山楂玫瑰花粥：山楂20颗，玫瑰花10克，精米100克，红糖10克。制法：山楂去核捣烂，洗净，用纱布包住玫瑰花，与精米一起放入锅内，加水煮约10分钟，取出玫瑰花，再煮成粥，加红糖食用。

气滞体质

常见症状：经常心情沮丧，情绪低落，容易紧张，焦虑，多愁善感，感情脆弱，容易害怕或容易受惊，经常感到胸胁胀痛，经常感到胸闷，经常无故叹气，容易焦虑，心跳加速，经常感到咽喉有堵塞或异物感，容易失眠，舌质淡红，苔薄白，脉弦。

患病倾向：易患失眠、抑郁、神经衰弱等。

1、饮食调整：气滞者宜多食辛辣温热食物，多饮花茶。茶中茉莉花有疏肝解郁、健脾消食之功效。少量饮酒可促进血液循环，改善情绪。茴香、佛手、萝卜、橘子、柑桔、刀豆、金橘等，均有理气作用。酸菜、乌梅、石榴、青梅、杨梅、大枣、李子、柠檬等酸涩食物有收敛气作用，所以气滞者宜少食。

2、药膳：陈皮粳米粥：陈皮50g，研成细末备用。粳米100g，淘洗干净，放入锅中，加水煮熟。粥将尽时，加陈皮，再煮10分钟。本品理气健脾，适用于腹胀、食欲不振者。山药佛手冬瓜汤：山药50g，佛手50g，冬瓜150g，放入锅中煮30分钟，调味饮用。具有健脾理气、祛湿的功效。百合莲子汤、百合陈皮粥、五花茶、菊花陈皮粥、百合佛手饮。（百合、合欢花、玫瑰花、佛手、菊花）。

2. 未病先治（从亚健康到疾病的二级预防）

亚健康状态干预——主观症状明显，但理化指标正常；理化检查指标处于临界值或稍高，但尚未达到疾病诊断标准——从亚健康到疾病的预防

传统治疗方法：

根据体质类型、易患疾病、亚健康常见临床症状及各种特色疗法的不同优势，制定具有中医特色的非药物疗法与中医外治法相结合的中医干预治疗及健康调理方案，采用针刺、艾灸、中药蜡疗、中药熏蒸、雷火灸、拔罐、按摩、点穴放血、刮痧、火疗、中药熏蒸、砭石热敷、五音疗法、针刀、刀片针等手法，达到增强体质、防病抗衰老的目的。

药浴：遵循阴阳五行变化规律，特设木、火、土、金、水五行池，配以相配的中药浸泡，可调理人体五脏，起到疏通经络、活血化瘀、祛风散寒、清热利湿、消肿止痛、调理阴阳的作用。并针对九种不同体质研制出九种药方，通过个性化木桶药浴提升疗效。

药膳：药膳是在传统中医药、烹饪学和营养学理论的指导下，严格遵循药膳配方，将中药与某些具有药用价值的食物相结合，运用我国独特的膳食烹饪技术和现代科学方法，制成的美味佳肴。它“药食同源”，以药为食，赋予食物药性。药借食物之力，食物助药之力，二者相得益彰，相得益彰。根据体质类型、四季、地域差异等，因人因时因地提供膳食。不仅营养价值高，而且可以防病治病，养生延年。

中医干预：针对亚健康人群，根据其躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康的临床表现，以中医四诊为基础，从证素入手，辨证论治，采用中医药及特色疗法对常见的亚健康证候进行干预。

3. 预防疾病恶化

疾病发生后，要了解发病的原因、机理，掌握疾病由表及里、由浅入深、由简单到复杂的发展变化规律，争取治疗主动，防止其蔓延。

4.预防病后复发

在疾病恢复期，中医通过辨证施治，查找病因，查明病因，对症治疗，或补气养血，或滋阴温阳，补气补虚，扶正固本，以利于疾病的康复和防止疾病的复发。