比赛最后阶段，王春雨发起冲刺，竟然超越了一名男选手，以4分08秒68的成绩第三名到达终点，不仅刷新了个人PB，也创造了该项目近十年来的全国最好成绩。

1500米的全国纪录是3分50秒46，由曲云霞在1993年北京第七届全运会上创造。这个成绩也是女子1500米的前世界纪录，被曲云霞保持了很多年，直到2015年才被埃塞俄比亚的迪巴巴以3分50秒07打破。看到这里，你就知道那一年曲云霞创造的1500米成绩有多么恐怖了！

王春雨的表现和那个时候还是有相当大的差距的，当然那个年代是马家军的鼎盛时期，人气极高，至于曲云霞表现的背后原因，本文就不多做评论了。

赛后接受采访时，王春雨解释了自己参加男子比赛的原因，女子1500米原本有三名运动员参赛，但另外两名运动员在最后时刻退出了比赛，导致王春雨无法参赛。

所以王春雨干脆就参加男子比赛了。当然，由于是跟男选手比赛，男选手就扮演了兔子的角色，所以王春雨的成绩可信度有些打折扣，不过我们还是得给王春雨点赞！而且1500米并不是王春雨的主力项目，他的主力项目是800米。

当然，夸赞归夸赞，但也要注意的是，王春雨虽然创造了近十年来中国女子1500米的最佳战绩，但她依然没有达到奥运A标。女子1500米的奥运标准是4分04秒20，王春雨的成绩依然落后4秒。对于1500米项目来说，4秒意味着几十米的差距。这也显示出我国中长跑与世界先进水平的巨大差距。

奥运会田径项目资格标准

王春雨是我国首位参加里约奥运会的选手

该领域仅有的两名中距离跑步运动员之一

大众跑者非常关注马拉松，其实，包括马拉松在内的中长跑项目中，我国与世界先进水平最大的差距可能不是马拉松，而是800-10000米。

中国历届奥运会都有运动员参加马拉松项目，但很多中长跑项目，中国很少有运动员能达到奥运标准。

2016年里约奥运会，800-10000米中长跑项目的参赛选手仅有专攻3000米栏的张欣妍和800米冠军王春雨。王春雨在2016年5月22日全国田径大奖赛太原站比赛中，以2分00秒43的成绩夺得女子800米冠军，达到奥运参赛标准。

里约奥运会上，王春雨跑出1分59秒53的个人最好成绩，晋级半决赛。2018年雅加达亚运会上，王春雨以2分01秒80的成绩获得女子800米决赛冠军。

就在两周前，在绍兴举行的长三角田径精英邀请赛女子3000米障碍赛中，27岁的甘肃名将张欣艳表现出色，以9分20秒32的成绩夺得冠军，打破了14年来无人打破的全国纪录。原纪录是9分26秒25，提高了近6秒。这是一个非常亮眼的成绩，位列亚洲历史第四。

凭借这一成绩，张欣艳获得了参加奥运会的资格，成为东京奥运会第一个确认参加中长跑项目的选手。

张鑫艳在3000米栏的突破，王春雨在1500米栏的突破，也说明我国田径乃至中长跑项目近两年取得了一定的进步，当然这种进步在过去是在比较低的水平上取得的，我国田径中长跑项目还是一个落后的项目，这是事实。

而且就整个中长跑体系而言，我国的特点是距离越短，与世界先进水平的差距就越大。

我们和岛国的差距不仅仅在马拉松

中长跑方面也存在很大差距

众所周知，虽然我国竞技马拉松运动受到全民马拉松热的积极影响，近年来受到了广泛关注，取得了一定的进步，但与世界先进水平，包括我们的邻国日本相比，还存在较大差距，呈现出我们在进步，日本在进步更大的尴尬局面。

今年3月，在上届日本琵琶湖马拉松赛上，日本选手铃木健吾以2小时04分56秒的惊人成绩再次打破日本马拉松全国纪录，比大迫勇者保持的原纪录快了33秒。

这也是非黑人首次突破205磅大关，这一优异成绩足以向非洲选手发起挑战。

那场比赛，共有42名选手跑进2.10，排名前21位的选手成绩均高于我国选手任龙云创造的2小时08分15秒的全国纪录。

在1月底举行的第40届大阪女子马拉松赛上，日本马拉松领军人物市山真央在名将川内优辉等男选手的带领下，跑出了2小时21分11秒的成绩，打破了老一代名将野口勇创造的2小时21分18秒的原纪录。

另一位著名女选手前田保奈美的个人PB为2小时23分30秒，这两位选手也将代表日本参加东京奥运会马拉松比赛，短期内中国女选手不太可能跑进225米以下。

当然，除了马拉松项目上看似“越来越大”的差距外，在800米至10000米的中长跑比赛中，中日之间的差距并不比马拉松小。

2020年12月举行的第104届日本田径锦标赛中长跑比赛中，著名运动员相泽彰取得27分18秒75的万米成绩，将原日本纪录27分29秒69提高约10秒。与此同时，日本有18名男选手打破了28分钟的纪录。

我国男子10000米纪录是任龙云在2007年全运会上创造的28分08秒67。

女子10000米比赛中，老将新谷瞳的成绩为30分20秒44，而日本原国家纪录是30分48秒89，提高了28秒多。

2020年，我国田径中长跑运动员在10000米和5000米比赛中表现平平，辽宁选手任光月在2020年7月创下的5000米成绩13分51秒87，已经是近十一年来该项目国内最好成绩。

与此同时，在日本北海道举行的田径比赛中，男子5000米比赛中，21岁的内藤雅彦以13分18秒99的成绩获得日本历史第七名，大一新生吉井大和则以13分28秒31的成绩刷新了U20日本纪录。上述成绩远远领先于我国近10年来所谓的5公里最好成绩！

初中生选手石田宽久以13分36秒89的成绩刷新了日本高中纪录。也就是说，这位日本选手在成绩上已经超越了任光月的13分51秒87，而且他还是一名高中生。

日本还有一名新秀，田中望，1999年出生，年仅22岁。

2020年，年纪轻轻的她凭借出色的表现迅速成名，去年她在1500米和3000米项目上均打破日本女子国家纪录，并在5000米比赛中以15分05秒65的成绩夺冠，获得东京奥运会参赛资格。

她将与老将新谷瞳一起站在奥运会起跑线上，田中希被誉为日本下一代马拉松女王，拥有如此天赋的年轻人，日本中长跑或将长期保持亚洲领先地位。

中国中长跑距离越短，

成绩相对落后的原因分析

800—1500米等中距离跑被称为最难练习的田径项目之一，因为这类项目是典型的混合供能项目。

所谓混合供能，就要求运动员有较高的有氧能力和无氧抗乳酸能力，也就是说需要运动员有很好的速度维持能力，也就是速度耐力。

中长跑一直是我国的薄弱项目之一，中国运动员的主要缺陷是比赛前后期成绩不平衡、后期速度下降幅度大等，虽然世界顶尖运动员也存在比赛后期体力下降的问题，但下降幅度明显低于中国运动员；

我方运动员在比赛开始阶段与对手势均力敌，但并未能将优势保持到最后，并随着比赛的进行逐渐失去优势。

在800-1500米等混合能量项目中，我们一般注重发展运动员的无氧代谢能力，试图通过高强度的训练来提高运动员身体对酸性环境的适应能力，也就是人们常说的“抗乳酸能力”。

然而，以发展无氧能力为主的训练会带来以下问题：

1.年均训练强度过高，导致总训练量不足

以中高速跑为主的训练，会增加训练的平均强度，从而导致训练总量的减少。

据调查，我国运动员每年总训练量与世界一流运动员存在较大差距。这或许也是我国中长跑项目与世界先进水平差距较大的一个重要原因。这是因为中高强度的无氧训练占比过高，增加了训练的平均强度，从而导致总训练量也就是跑步量的减少。

忽视有氧训练的直接后果就是影响运动员的耐力基础，运动时，由于有氧训练不足，身体的氧气储存、运输和利用系统无法得到有效的发展。

鉴于有氧运动是无氧耐力的基础，当有氧能力这一决定人体耐力高低的基本能力没有得到足够的重视和发展时，不仅影响有氧能力本身，而且制约无氧能力的提高。

一项针对挪威赛艇30年的训练研究发现，挪威赛艇之所以能在30年间从落后运动变成优势运动，最主要的原因就是训练负荷发生了巨大的变化。30年间，挪威优秀赛艇运动员的最大摄氧量提高了12%，但在训练负荷方面，低乳酸阈值强度训练从30小时/月增加到了50小时/月。

比赛强度和超最大强度训练从每月23小时降至每月7小时，而训练量增加了20%，从每年924小时增加到每年1128小时。

由此可见，挪威赛艇的进步并不是因为坚持高强度的训练，而是降低了训练强度，“轻松训练”反而取得了更好的训练效果。

2.不利于耐力基础的发展

运动实践证明，出色的专项耐力必须建立在扎实的基础耐力基础之上，系统的耐力训练不仅要发展专项耐力，更要把耐力基础建设作为训练的重要任务。

高强度的训练会给运动员的身体产生很大的刺激，而这种刺激有时候会对身体造成伤害。

据国外研究，运动员在以最大摄氧量的85%-90%持续训练或比赛2小时后，体内约有7-9%的线粒体（线粒体是细胞的能量工厂）会受到损伤，而完全恢复则需要40-60天。

中国科研人员还发现，运动员长时间以75%最大摄氧量的强度运动时，其红细胞黏度增加，可能出现微循环障碍，毛细血管血流变慢，血氧供应不足，进而影响机体能量供应，降低有氧运动能力。

对于运动员来说，大量的中高速无氧训练会增加身体各器官系统的工作负荷，延长恢复时间，而且由于缺乏有氧支持，如果使用不当，很容易导致训练过度而造成伤害。

3.不利于提高专项训练强度

高平均强度不但不能提高专项耐力，反而打乱了训练节奏。高强度训练量的增加必然会减少有氧训练的比例，从而造成训练负荷强度范围向中间集中，训练强度波动幅度变小。训练负荷形成中间大、两端小的“橄榄”形，打乱了金字塔型的负荷趋势。

如果训练负荷总是在85%-90%左右的亚最大负荷范围内徘徊，既不能有效发展有氧能力，也不能保证最大强度训练的质量。

同时，频繁的高强度刺激导致运动员长期处于疲劳状态，无法恢复，运动员在训练和比赛中缺乏“兴奋点”，经常表现出“慢不下来，快不起来”的现象。

常见非最优训练模式-橄榄型模式

800-1500米确实是一个以无氧酵解供能为主的项目，但优先动员某一类能量并不意味着忽视甚至放弃其他供能系统。人体不同能量代谢系统是一个有机整体，较高的无氧能力需要相应的有氧基础支撑，专项耐力不是由一种能力构成的，而是多种不同耐力能力的综合。

在耐力训练中，单次的高强度训练无法发挥所有的代谢功能，而且这种训练很容易导致不同供能系统之间的不平衡。

有氧与无氧能力差距的加大，不仅不能有效提高无氧代谢能力，而且很可能限制无氧代谢水平的发展空间。

最好的训练效果并不一定在最大体能负荷强度下才能达到，训练也绝不应该是比赛的模拟和重复。

4.真正好的耐力训练模式应该是这样的

训练中有氧运动比重的提高，一方面降低了全年训练负荷的平均强度，另一方面促进了无氧训练强度的进一步提高，让跑者能够以充足的体力和过硬的素质完成高强度的无氧区训练。

这种低强度占比大、高强度占比小的训练模式是最佳的，可以让跑者摆脱因过度高乳酸、高强度训练带来的“疲劳堆积”，既减少了过度训练和伤病的发生，又保证了训练强度的突出，无论从刺激还是恢复上都提升了训练的质量。

长期以来，什么样的训练强度才能够有效提高运动员的耐力水平一直是一个备受争议的问题。

生理学上通常以最大摄氧量、心率、血乳酸作为衡量和评价训练强度的指标，并以此将训练强度划分为三个区域：

● 血乳酸在2mmol/L以下，意味着几乎没有乳酸堆积，属于有氧训练的范畴，也就是跑者常说的轻松跑；

● 血乳酸在2-4mmol/L之间，属于混氧训练，跑者会感觉疲劳，一般坚持不了半小时到一个小时以上，混氧训练的本质是抗乳酸跑。

● 血乳酸大于4mmol/L，提示训练强度较高，乳酸堆积明显，间歇跑训练一般以此强度进行；

对于耐力训练，运动训练界有三种不同的观点：

第一种强调用有氧无氧混氧模式进行训练，也就是所谓的“乳酸阈值模式”，其实大部分跑者都是采用这种模式。

第二种类型强调避开混氧区，大部分训练强度集中在低强度区域，小部分训练则集中在乳酸阈值以上的训练，称之为“极化模式”；

三是强调训练强度要由下至上逐渐降低，低强度的训练占较大比重，高强度的训练占较小比重，即所谓的“金字塔模型”；

“乳酸阈值训练模式”是由德国科学家提出的，他们将这种方法应用到未经训练的受试者身上2-3个月后，受试者的耐力水平得到了明显提高，原因是训练强度能明显刺激最大摄氧量和乳酸阈值，从而提高耐力水平。

不过这种方法只适合初跑者，也就是没有经过训练的初跑者，通过这种训练方式，虽然短时间内能够有效提高耐力，但是一旦过了这个阶段，这种方法的效果就会明显消退，跑者会感觉到自己遇到了瓶颈期。

“极化模型”于20世纪90年代被提出，代表性研究来自于优秀赛艇运动员、优秀自行车运动员和优秀马拉松运动员的训练。

研究发现，这些世界级高水平运动员进行耐力训练时，通常采用乳酸阈值以下的强度（约占总训练时间或总训练距离的75%），或者采用明显高于乳酸阈值的强度（约占15-20%），很少采用乳酸阈值强度（约占5%）。

他们认为，对于训练有素的运动员来说，在乳酸阈值强度下进行过度训练可能会导致交感神经超负荷，并且无法成为提高运动表现的最佳刺激。

高水平耐力运动员的训练应以低强度、多样化训练为主，配合少量高强度的训练，在保证相关基因较高诱导的同时，减少对机体的刺激和应激。

“金字塔训练模式”也是运动生理学家提出的耐力训练模式，他们认为在长期的训练过程中，耐力训练强度应该保持“金字塔”的趋势，即训练强度越低，占总训练量的比例越高，训练强度越高，占总训练量的比例越低；

最高强度无氧训练的比例应控制在全年总训练量的5-10%之间，混氧训练不宜超过10%，其余80%应为有氧-无氧阈值以下的中低强度训练。

由于“金字塔模型”和“极化模型”能够有效帮助高水平运动员取得优异成绩，因此目前主导着大多数耐力项目的训练。

最佳跑步训练模型——金字塔模型

好的训练模型与坏的训练模型

概括

我国还能以马拉松项目的满额名额参加奥运会，这当然是好事，但在800至10000米项目中，我国选手却只有极少数能够参加。

我国田径中长跑项目与世界先进水平还存在较大差距，需要我们的教练员、运动员在训练中反思、寻求突破。

马拉松是中长跑项目的一部分，但不是全部。马拉松项目的提高也需要其他中长跑项目（距离更短）的支持。如果没有高水平的中长跑项目提高，马拉松项目的提高很难持续。

因此，只有努力提高我国中长跑成绩，才能涌现出更多的马拉松人才。