平时常见一些错误的训练方法、盲目的追求重量、不合理的饮食搭配、热量摄入不够等，都会让你的增肌之路受到阻碍，甚至让肌肉不生长。那么新手增肌应该怎么吃，你才能促进肌肉生长的速度呢？增肌期间，肌肉在重建、生...

再饿也尽量不要再加餐，绝对不能吃零食、甜品或者是垃圾食品之类的食物，坚果如果要吃，就要替代部分主食，而不是加餐。进食的主食量是中餐的75%或以下，菜品跟中餐差不多，也可以吃饱，但同样以蔬菜吃饱为主，高...

有很多兄弟们想知道我每天吃什么，所以今天来一期饮食。·我会每天早上喝骆驼粉，里面有益生菌，蛋白质、碳水也都有，但是这不是碳水的主要补充来源，还得是米饭、面条之类的。开始健身后，每顿都能吃两碗米饭。睡前...

多吃粗粮和水煮菜，减肥效果就是好啊！尤其是南瓜，不是蒸着吃，就是熬粥做米饭吃，要么就是做南瓜的各种零食和面食，家人也爱吃。《南瓜小米饭》做法特别的简单，是送给减肥者和糖友们的福利，因为米汤和大米彻底分...