运动饮料≠健康营养饮料，别看电视里运动员们浑汗如雨后痛快的喝饮料_球盟会

现在真是全民健身了

人们经常在朋友圈发布人们举重的照片

商家看在眼里、急在心里

赶紧研发一些运动饮料吧

不要在电视上观看运动员比赛

流汗如雨后痛快畅饮

普通人在日常运动后

你需要喝运动饮料吗？

运动饮料适合所有人吗？

运动饮料≠健康营养饮料

随着消费者越来越注重健康，受到各种运动饮料广告的轰炸，很多消费者错误地将运动饮料或其他功能饮料与健康营养饮料“划等号”。

专家表示，我国没有对功能饮料进行分类，只是分为能量饮料和运动饮料。

▲ 市售运动饮料没有专门的货架，大多与其他类型的饮料混在一起。孟刚/摄

在现行的官方分类体系中，能量饮料属于软饮料中的特殊用途饮料。除了水之外，能量饮料主要添加牛磺酸、氨基酸、咖啡因等“兴奋元素”。这些元素的添加比例高于其他类型的饮料，使其不同于运动饮料。市场上的红牛、豆类等都是维生素功能饮料。严格来说，它们不是运动饮料。然而，由于它们含有维生素和电解质，因此也可以在运动时消耗。

那么消费者应该如何科学、客观地认识运动饮料呢？

记者发现，在国家标准《GB15266-2009运动饮料》中，运动饮料被定义为“营养素及其含量能适应锻炼或进行体力活动的人的生理特点，能为身体补充水分、电解质和能量的饮料”。人体所需的、能快速吸收的“饮料”，对钠、钾、可溶性固形物（如糖）、维生素C、维生素B1、维生素B2的含量有明确的强制性要求。

天津科技大学食品科学与工程学院教授赵金福表示，运动饮料属于糖电解质饮料，其最大作用是补充水分、维生素和矿物质，为人体提供能量。

电解质对运动员很重要。人体大量出汗时会损失一定量的钠、氯、钾、钙离子，肌肉传导的稳定需要适当的电解质水平来维持。电解质失衡后，骨骼肌可能会颤抖、抽筋，这对心肌也不利。可能会有更严重的影响。同时，运动饮料补充一些糖分来维持体能，补充的水分也有助于维持体温平衡。现在一些运动饮料还添加了一些维生素、牛磺酸等活性物质，可以补充氨基酸和维生素，更好地促进运动员的体力恢复。

运动饮料并不适合所有人

运动饮料是为从事剧烈、高强度运动的人设计的。对于普通人来说，运动饮料不仅不是健康的日常饮料，相反还可能会引起一些健康问题。

解放军总医院营养科主任刘英华：

从最常见的运动饮料成分表中不难发现，钠盐、钾盐、白糖和柠檬酸几乎成为了运动饮料的标准成分。它们的目的是补充运动所需的能量和无机盐。然而，对于不运动或运动量很少的人来说，这些有益成分却存在潜在风险。研究表明，运动饮料含有大量糖。喝一整罐饮料相当于吃7块方糖。饮酒过多很容易导致体重增加，甚至导致高钠血症。添加的糖和有机酸也是引起龋齿的罪魁祸首。

注册营养师陈冉：

由于运动饮料中含有较多的离子成分和神经刺激成分，因此肾脏代谢有问题、咖啡因敏感、神经兴奋的人应谨慎饮用。

对于普通人来说，在不运动的情况下大量饮用运动饮料可能会导致腹泻、电解质紊乱等症状。因此，专家提醒运动量少的人不要喝运动饮料，更不要把运动饮料当作普通饮料来喝。

刘英华：

对于普通人，尤其是孩子，不经常运动、运动时间短、或者运动强度不够的人来说，其实只需要喝白开水来补充水分即可。长期饮用运动饮料很容易给身体造成负担。另外，高血压、心脏病不好的人不适合喝钠等电解质含量过多的运动饮料，患有糖尿病和体重超标的人也不适合喝。

如何正确选择和饮用

店铺：

喝：

对于普通人来说，如果是短期运动（1小时以内）且运动强度不太高，只需补充饮用水即可。如果运动时间超过1小时或强度过高，体液和能量损失过多，仍应适量补充一些含维生素、无机盐、糖等的饮料。

对于运动达人来说，运动饮料的补充贯穿于整个运动过程，运动前、运动中、运动后。对于职业运动员，建议按照运动前6mL/kg（体重）、运动中3mL/kg（体重）、运动后6mL/kg（体重）的标准补充。对于普通健美运动员来说，可以每20分钟喝100毫升来补充。不要大量饮用，而是要小口多次饮用，以免出现腹胀、腹痛等不适。

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运动饮料≠健康营养饮料，别看电视里运动员们浑汗如雨后痛快的喝饮料

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